trening do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29039

PONIEDZIALEK
Klata + Triceps

1. Wyciskanie plasko 4x12
2. Wyciskanie skos dodatni 4x12
3. Wyciskanie sztangielek 4x12
4. Rozpetki sztangielkami lub na maszynie 4x12

1. Wyciskanie francuz 4x12
2. Prostowanie ramion na wyciagu 4x12
3. Pompki na poreczach 4x12

SRODA
PLECY + BARKI + BICEPS

1. Wioslowanie sztanga 4x12
2. Sciaganie wyciagu za glowe w siadzie 4x12
3. Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12
4. Przyciaganie wyciagu do klatki piersiowej 4x12

1. Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami 4x12
3. szrugsy 4x12

1. Uginanie sztangi prostej 4x12
2. Uginanie sztangi lamanej 4x12
3. Mlotki max x max

PIATEK
NOGI + BRZUCH

1. Przysiad 4x12
2. Suwnica 4x12
3. Uginanie nog w lezeniu 4x12
4. Wspiecia na palce w staniu 4x12

BRZUCH indywidualnie jakies brzuszki, wznosy kolan do brzucha itp co się nawinie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wojtekpab

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 750 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19020

Trochę środa nawalona. Nie lepiej dać 4 dni? Bo jak tak bardzo chcesz 3 to już lepiej klatka+barki+triceps, plecy+biceps, nogi. A co do samego treningu to pozostawię go ocenie bardziej doświadczonym.

...

Droggy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 436 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11441

Plecy + barki + biceps. Nie przejdzie nigdy w życiu!! Plecy powinno się robić w osobny dzień. Po skatowanych plecach nie dasz rady zrobić efektywnego treningu barków, a co dopiero jeszcze bicka! Trening nóg wygląda też na zbyt lajtowy, brakuje mi tutaj wykroków chodzonych.

Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-04-09 17:18:10

...

coockawsky

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29039

Okej, poprawie to niedługo.
A moge łączyć trening nóg i barków w 1 dniu ?

...

Martyś33556

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 271 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 513

Lepiej nie. zrób nogi same a w inny dzień barki

...

coockawsky

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29039

Tak będzie ok?
PON
klatka + triceps
ŚR - plecy
PT - Nogi
SOB - Barki, Biceps + Brzuch

...

Martyś33556

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 271 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 513

Nie ok. w czwartek sobie zrób np sam brzuch porządnie bo w sobote za dużo ćwiczeń

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Trening brzucha w dni wolne to głupota.Zaburzasz regenerację i niepotrzebnie męczysz rdzeń.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

coockawsky

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29039

to jak? tak jak dałem ostatnio, bd ok?
moze nogi bede laczyl z czyms innym, bo nie robie ciezkiego treningu nog, bo mam ten uraz i prawdopodobnie bede mial operacje i nie chce uszkodzic tego bardziej.

...