dieta do oceny dla nowicjusza

Witam właśnie zacząłem treningi na siłowni. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, trening mam ułożony, a chciałbym żeby mi ktoś sprawdzić moją diete którą zamieściłem poniżej. Jeden z kolegów z tego forum doradził mi że jak na moją wagę(67kg) to mam zdecydowanie za dużo białko, drugi zaś że za mało tłuszczu co powinno byc 2 razy więcej. Dodam że moim celem jest masa mięśniowa. Tak więc czekam na rady i sugestie

3 posiłek niestety jest firmowy :/ i niezbyb wartościowy dlatego dodałem po nim geinera.

Tak, jest za dużo białka i za mało tłuszczy. Zaraz poprawimy.
pos 1- Niepotrzebnie wyrzuciłeś pewnie dużo kasy na białko, bo odżywka powinna być tylko uzupełnieniem diety, a u Ciebie podaż białka wykracza ponad granicę normy. jak już bierzesz odżywkę to wywal jaja. możesz whey z jajami brać wymiennie, tylko w 'dni z białkiem' nie zapomnij o tłuszczach. Dodaj warzywa
pos 2- Jest ok, dodaj garść orzechów włoskich i warzywa np 2 pomidory
pos 3- no ok jesli musisz jesc te pierogi to gainer bedzie dobrym uzupelnieniem. dodaj warzywa
pos 4- zamiast szynki normalne mięso 150g + warzywa i łyżka oliwy z oliwek

Wygląda na to, że posiłek przedtreningowy jesz odrazu przed wyjsciem na siłownie. Dopasuj tak godziny poprzednich, aby jeść go 1,5h przed treningiem. 40 min po treningu kolejny. Przed treningiem daj ryż pełnoziarnisty, po treningu może być biały.

Na noc spokojnie starczyłoby pół kostki twarogu półtłustego + łyżka oliwy.
Nadmiar białka wziął się z niepotrzebnej suplementacji białkiem i gainerami. Zamiast kasy na to, mogłeś wydać na żarcie, żeby zawsze mieć pod ręką. Trzymaj się tego co napisałem, pamiętaj o tłuszczach, warzywach i godzinach posiłków okołotreningowych.

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-09 23:37:01

ok dzięki wielkie na pewno się będę tego trzymał, niestety jeśli chodzi o posiłek przed treningiem to 1,5h chyba nie dam rady wracam z roboty koło 20 to bym musiał trenować gdzieś koło 21:30 i potem jeszcze posiłek po treningowy no ale nic zobaczymy może jakoś to dopasuje odpowiednio

ko korekcji: