plan treningow miesni brzucha

witam mam 15 lat waze 60kg (mam ledwo widoczny tłuszcz na dolnym odcinku brzucha) 173wzrostu, chcialem prosic was zebyscie ulozyli mi jakis plan treningu brzucha, oczywiscie wykonuje trening calego ciala lecz z brzuchem mam lekki problem, chce wyrzezbic oczywiscie szesciopack , zbudowac miesnie i spalic ten tluszczyk, biegam co 2 dni, gram w pilke, wiem ze postow tego rodzaju jest duzo ale od tego chyba jest to forum zeby pytac a pozatym nie moge nic znalesc, wszedzie pisze o ABS albo o A6W ale jedni mowia ze to zly plan drudzy ze dobry, dlatego wole zeby jakis specjalista ulozyl mi kilka cwiczen

jak wygląda Twoja dieta ?

własnie jeszcze nie ukladalem, narazie jem to co mamusia ugotuje ;D ale staram sie jesc bialka duzo i zdrowo sie odzywiac

no to jak nie będzie diety to nie będzie super wyglądającego brzucha to są niestety połączone rzeczy. Mięśnie brzucha dobrze zbudowane + niski poziom tłuszczu daję ładnie wyglądający ośmiopak

wiem ale nie jestem jakos bardo gruby, bede jadl zdrowo, i nie bede wpychal w siebie jakiegos swinstwa, bede biegal, a pozatym wole szczesciopak niz osmiopak, a ju kiedys cwiczylem i bez diety tez mialem efekty, ale wtedy nie byl to przemyslany trening, wiec teraz chce sie zabrac za to na powaznie i prosze was o ulozenie treningu a nie o ukladanie diety ;)

widzę, że rozmawiamy na innych poziomach trochę, to jedz zdrowo ćwicz ciężko a będziesz miał "sześciopak"

no na innym poziomie, jesli bym chcial zebyscie ulozyli mi diete to bym napisal a chce zebyscie ulozyli mi plan cwiczen