Trening Siłowy

Siema ćwiczę od 5 miesięcy poczytałem trochę na forum i napisałem sobie taki trening ale zbytnio nie wiem czy pasuje on na Trening siłowy i czy wprowadzilibyście jeszcze jakieś zmiany.. z Góry Dziekuje za Pomoc:D!!

Poniedziałek Klata i Tric

Sztanga płasko 5x5
Wyciskanie skos górny 3s (12,10,8)
Rozpietki skosk góra 3s (12,10,8)


Wyciskanie w waskim uchwucie 5x5
wyciskanie francuskie 2s (10,8)
pompki odwrotne 2s max pow.


Srody Plecy Biceps
Ściąganie drążka wyciagu górnego za głowe 5x5
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12,10,8)
Wiosłowanie sztangą 2s (12,10)
Szrugsy 3 s (12)

Piatek Barki + Brzuch /Bierznia

Wyciskanie sztangielek (12,10,8)
Podciąganie sztangi do brody /sztangielek (12,10,8)
Unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8)

Witam.
Proszę wypełnić ankietę działu.
Na tym etapie zaawansowania nie układaj sam planów treningowych,tyko korzystaj z gotowców.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-04-09 22:00:06

zastąp rozpiętki skosem w dół jak masz do tego ławkę przystosowaną

Wypelnij ankiete. Gdzie nogi?