Dieta do oecny

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
6:30 Produkty b.d. 117 4 4 25 usuń
Mleko 3,5 % g 32 2 2 2 usuń
Płatki Chocapic g 85 2 2 23 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
9:55 Produkty b.d. 141 8 4 19 usuń
Polędwica sopocka g 17 2 1 0 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty g 95 3 1 19 usuń
Ser Gouda tłusty g 29 3 2 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
12:25 Produkty b.d. 202 22 10 6 usuń
Schab świeży bez kości g 174 21 10 0 usuń
Ziemniaki wczesne g 28 1 0 6 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
15:14 Produkty b.d. 519 30 5 86 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Ryż brązowy g 403 9 2 85 usuń
Papryka czerwona g 5 0 0 1 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
18:30 Produkty b.d. 632 29 14 97 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Ryż biały g 430 8 1 96 usuń
Ogórek g 3 0 0 1 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 6
22:00 Produkty b.d. 601 50 30 31 usuń
Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita g 115 25 0 4 usuń
Kakao Puchatek g 76 1 0 17 usuń
Mleko 3,5 % g 128 7 7 10 usuń
Tutaj na kolację omlet z 2 jajek z miodem i oliwą z oliwek
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 2212 kcal 143 g białka 67 g tłuszczu 264 g węglowodanów

Nie wiem czy będzie dobrze widać.
Moje zapotrzebowanie na b/w/t:

Kalorie 2665.19
Węglowodany 55% 1465.85kcal = 366.46gram
Białko 15%% 399.78kcal = 99.95gram
Tluszcz 30% 799.56kcal = 88.84gram

Zmieniony przez - smola4561 w dniu 2013-04-09 20:57:48

Ale oczoj**** szkoda ze nie zrobiles screena. Ogolnie w Twoim wieku wystarczylyby te wskazowki https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
No ale jak juz wkleiles to skomentuje. Platki chocapic do wymiany na platki owsiane. To kakao puchatek zapewne ma cukru nawalone. Jak juz cos to poszukaj kakao prawdziwe zeby bylo bez cukru. Ogolnie jaki cel tej diety?

Głownie redukcja, ale żeby nie spalać mięśni i jeżeli to możliwe to na masie przybrać.

Patrzac na Twoje zapotrzebowanie to wydaje mi sie ze nie masz co redukowac. Najlepiej jakbys wrzucil zdjecie to bysmy mogli ocenic czy redukcja czy masa

Zdjęcie wstawię jutro.

http://imageshack.us/photo/my-images/716/47107985.jpg/][img=http://imageshack.us/a/img716/7210/47107985.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/221/15397980.jpg/][img=http://imageshack.us/a/img221/9058/15397980.jpg


Zmieniony przez - smola4561 w dniu 2013-04-10 14:57:46

Zmieniony przez - smola4561 w dniu 2013-04-10 15:01:05

Oba zdjecia skasowane

Teraz powinny działać.

Co Ty chcesz redukować? Zacznij jeść porządnie, masa masa masa

Wrzuć dietę: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-10 16:57:46

No j/w masuj bo nie ma czego redukowac. Redukcje robi sie zeby uwidocznic miesnie. Ale zeby bylo co uwidaczniac trzeba pierw mase zrobic