Dieta na masę do oceny 61 kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338

Wiek: 20 lat
Wzrost: 170
Waga: 61
Trening: FBW 3 razy w tygodniu
Suplementacja: Joint Therapy, O-3 4tab dziennnie
Ekto-Mezo
Ułożyłem coś takiego:

Spokojnie najem się taką ilością, chociaż kaloryczność wyszła niska

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

USgorn

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26947

Najesc sie moze najesc ale nie koniecznie mase zrobisz bo zeby mase zrobic trzeba miec nadwyzke kaloryczna. Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

...

JimMorrison

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338

Według tego kalkulatora wyszło 2800. Na początku wystarczy 200kcal wiecej?

...

USgorn

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26947

Tak na poczatek powinno wystarczyc

...

JimMorrison

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338

Dodałem trochę słonecznika do owsianych, więcej jajek, i pieczywo do ostatniego posiłku. Oczywiście warzywa jak najczęściej. Do tego witaminy z kiełków itp. Ryż zamiennie z ziemniakami, kaszą, makaronem. Kurzy cycek na inne mięcho, rybę. I chyba powinno być ok, prawda?

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

Włącz do diety bardziej zasobne w minerały źródła ww niż zwykły ryż biały np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż brązowy czy parboiled

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

USgorn

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26947

JimMorrison
Dodałem trochę słonecznika do owsianych, więcej jajek, i pieczywo do ostatniego posiłku. Oczywiście warzywa jak najczęściej. Do tego witaminy z kiełków itp. Ryż zamiennie z ziemniakami, kaszą, makaronem. Kurzy cycek na inne mięcho, rybę. I chyba powinno być ok, prawda?

No jak tak bedziesz robil to bedzie ok

...