Pytania dot. biegania i masy

Witam,
ostatnio ćwiczyłem splitem, a teraz zaczynam FBW na masę i mam zamiar też biegać dla kondycji. Dodam też, że trenuję tenis stołowy.
Mój trening FBW wygląda następująco:
A
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s
2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s
3. Rozpiętki ze sztangielkami 3s
4. Wyciskanie sztangi z klatki 3s
5. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s
6. Wyciskanie francuskie sztangi 2s
7. Wspięcia stojąc 2s
8. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
9. Unoszenie nóg w leżeniu 3s
10. Skręty tułowia ze sztangą 2s


B
1. Wiosłowanie nachwytem 2s
2. Szrugsy 2s
3. Przysiady ze sztangą z tyłu 3s
4. Wyciskanie sztangi 3s
5. Unoszenie sztangi w przód 2s
6. Uginanie ramion ze sztangą 2s
7. Odwrotne pompki 2s
8. Wspięcia stojąc 2s
9. Uginanie nadgarstków nachwytem 2s
10. Uginanie nóg w zwisie na drążku 2s
11. Skłony boczne 2s



C
1. Podciąganie podchwytem 3s
2. Wysoki step ze sztangielkami 3s
3. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
4. Przenoszenie sztangielki leżąc 2s
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
6. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s
7. Francuskie wyciskanie sztangielki 2s
8. Wspięcia stojąc 2s
9. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 2s
10. Spięcia brzucha z kolanami w górze 2s
11. Skłony boczne 2s

Plan tygodnia:
Pon-tenis stołowy
Wto-FBW
Śro-tenis stołowy
Czw-FBW
Pią-tenis stołowy
Sob-FBW
Nie-wolne :D

Mam zamiar biegać 3x w tygodniu ok. 30min. I tu nasuwają się 2 pytania:
1. Czy biegając 30min nie utracę masy?
2. Kiedy mam biegać? (Jeśli w dni treningowe to np. czy po posiłku potreningowym)

Proszę jeszcze o ocenę planu ;]


Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2013-04-09 21:17:38

uwzględnij w diecie to, że masz dodatkowy wysiłek. Jak waga nie będzie rosnąć to dorzucasz do miski :)

A pytanie 2? To ważne dla mnie ;]

Ja biegam po treningu- tylko z tym, że biorę glukozę, 1/4g na 1kg mc

W dni wolne tzn wtedy co masz tenis stolowy albo po treningu. Glukozy nie kupuj bo nie ma sensu jak juz bedziesz musial to szybciej carbo

https://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_siłowym_Przeczytaj,_a_przestaniesz.-t842126.html 

@up
Czyli biegać wtedy kiedy mam tenis stołowy lub w wolne? Czy mogę biegać przed tenisem?

Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2013-04-09 22:02:59

Jak bedzie CI sie chcialo potem grac to tak