aspen
Wiek - 18 (staż na siłowni 16 miesięcy )
waga - 82 kg
wzrost ~ 180 cm
pas - 83cm
talia - 94cm
BF ~ 20 %
DZE ( dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ) - 2740 kcal
Witam . chciałbym przedstawić plan redukcji do oceny
- treningi na siłowni 3 razy w tygodniu
- bieganie 3 razy z tygodniu po około 60 minut w takim czymś --> http://allegro.pl/stroj-neoprenowy-fitnes-sauna-odchudzanie-rozmiary-i3103218874.html
- 4-5 razy gra na orliku w piłkę nożną
- możliwe wyjazdy rowerem po około 30 km
- dieta ( 2,5g białka/ kg masy ciała , 2,5g węglowodanów/kg masy ciała , 0,3g tłuszczu / kg masy ciała ) dziennie wychodzi ~ 1800 kcal
, ewentualnie białko do diety
mój cel to zrzucenie około 10 kg bez większych strat mięśni i pytanie czy przy takim planie uda mi się to osiągnąć w 3-4 miesiące ?
proszę o jakieś porady
Zmieniony przez - aspen w dniu 2013-04-09 21:22:33
Zmieniony przez - aspen w dniu 2013-04-09 21:25:53
waga - 82 kg
wzrost ~ 180 cm
pas - 83cm
talia - 94cm
BF ~ 20 %
DZE ( dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ) - 2740 kcal
Witam . chciałbym przedstawić plan redukcji do oceny
- treningi na siłowni 3 razy w tygodniu
- bieganie 3 razy z tygodniu po około 60 minut w takim czymś --> http://allegro.pl/stroj-neoprenowy-fitnes-sauna-odchudzanie-rozmiary-i3103218874.html
- 4-5 razy gra na orliku w piłkę nożną
- możliwe wyjazdy rowerem po około 30 km
- dieta ( 2,5g białka/ kg masy ciała , 2,5g węglowodanów/kg masy ciała , 0,3g tłuszczu / kg masy ciała ) dziennie wychodzi ~ 1800 kcal
, ewentualnie białko do diety
mój cel to zrzucenie około 10 kg bez większych strat mięśni i pytanie czy przy takim planie uda mi się to osiągnąć w 3-4 miesiące ?
proszę o jakieś porady
Zmieniony przez - aspen w dniu 2013-04-09 21:22:33
Zmieniony przez - aspen w dniu 2013-04-09 21:25:53
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
