l-karnityna + BCAA dawkowanie

Witam

Witam mam problem jak rozłożyć dawkowanie l-karnityny (l-carnitine 1500 extreme mega caps) i BCAA (FitMax BCAA Pro 4200) głównie chodzi mi w jakich dawkach i w jakiś porach dnia to brać. Przed treningiem czy po treningu? Co będzie lepsze przed a co lepsze po, czy może łączyć oba naraz?

Moje treningi wyglądają następująco:

Pon: rano na czczo 45min bieg. 17:00 siłownia
wtorek: wolne
środa: 17:00 siłownia (czasami bieganie rano)
czwartek: basen rano (mocno)
Piątek: rano na czczo 45min bieg. 17:00 siłownia
Sobota: Basen (lekki trening -relax)
Niedziela: Basen (mocno)

Do tego robię trening Armstronga (pompki rano i podciąganie)

I jeszcze mam pytanie: Jak rozłożyć BCAA i karnityne jak w jednym dniu biegam i ćwicze na siłowni?

BCAA zależnie od wagi daj przed każdym wysiłkiem 1g/10kg wagi , karnityne możesz wrzucić 2-3 kapsy przed bieganiem i jak masz kase to siłownią , basen również

Moja waga to 73kg

Moja waga to 73kg
czyli przed bieganiem brać 7g bcaa i 3caps karnityny ? A co po treningu ?

To bcaa daj w takim razie 5 - 6 tabletek na porcje

bcaa przed bieganiem, tez przed siłką i po, l-karnityna 2 kapsy rano i po południu

Po trenie posiłek ewentualnie jak masz to białko + owoc może być

Ok to będe brał przed bieganiem/basenem 5tab BCAA i jedną cap. karnityny. Po siłowni/bieganiu/basenie 2tab BCAA i jedna cap. kartnityny
Czy może być tak ?

Nie , bcaa daj przynajmniej 5 tabletek , 2 niema sensu wogóle , a karnityne dałbym tylko przed treningami cała dawke. Bez sensu dzielić

Ok dzięki. Sog dla Ciebie