3 dniowy split do oceny

Witam. Staż na silowni okolo 3 miesiecy, okolo dwoch pierwszych miesiecy stosowalem trening FBW, ćwiczylem w nim technikę oraz przyzwyczajalem mięsnie do cięzarów. Od jakiegoś miesiąca ćwicze 3 dniowym splitem ktory zamieszczam tutaj proszę o ocene:

pon:

klatka:
wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 progresja cieżaru
wyciskanie sztangielek skos góra 12 10 10 8 progresja
buterfly 4x 12-10 powtorzen

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 10 8 progresja
ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian z supinacja 3x10
uginanie ramion na wyciągu 3x10

sr:

plecy:
podciąganie na drązku w szerokim uchwycie (z racji ze jeszcze ciezko jest mi sie w ten sposob podciagac pomagam sobie nogami opartymi o laweczke) 4x10
wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwyt 12 10 10 8 progresja
sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadzie 12 10 10 8 progresja
martwy na prostych nogach 4 serie z progresja ciezaru

triceps:
pompki na poreczach 4x 12-10
prostowanie ramion z linka wyciagu 4x 12-10

pt:
nogi:
przysiad 12 10 10 8
sównica 4x 12-10
prostowanie nóg na maszynie 4x 12-10
wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x 12-10

barki:
na barki stosuje mniejszy ciezar oraz zwiekszam liczbe powtorzen gdyz ciezko jest mi je "zakwasić"
wyciskanie sztangi przed glowa 15 12 12 10
podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 4x 15-13 pow
unoszenie sztangielek w bok (nie znam nazwy tego cwiczenia) 4x 15-17
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4x 15-13

proszę o ocene i poprawę bo zapewne jest co poprawiać:)

Na Twoim miejscu cwiczyl bym FBW dalej. Tak wgl wypelnij ankiete

sadzisz że nie jestem jeszcze w stanie tak "zniszczyć" mięśni żeby odpoczywały caly tydzień?

Ankieta działu.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html