DIETA LOW CARB NA REDUKCJE-OCENA

Witam, proszę o ocenę mojej diety.
Cel: redukcja tłuszczu bez utraty mięśni
aktywność fizyczna aeroby 3x tygodniowo 20 minut po treningu i 10 minut przed. Trening siłowy 3x w tygodniu.

Waga:93kg
Wzrost:192cm
Wiek:17

2584 kcal węglowodany:139g białko:215g tłuszcze:143g

POSIŁEK I
JAJECZNICA(2 JAJKA,120G)-166KCAL/W:1G/B:13G/T:10G
NA MAŚLE (10G)-71/W:0/B:0/T:8G
ODŻYWKA BIAŁKOWA(30G)-122/W:2/B:23/T:2
OLIWA (1 ŁYŻKA,10G)-90/0/0/9
WARZYWA
SUMA:313/W:3/B:36/T:29

POSIŁEK II
CHLEB RAZOWY(2 KROMKI, 70G)-150KCAL/W:35G/B:4G/T:2G
PIERŚ Z KURCZAKA(125G)-124/0/27/2
MASŁO(10G)-71/0/0/8
SER ŻÓŁTY(DWA PLASTRY,25G)-72/0/6/4
ORZECHY WŁOSKIE(50G)-327/2/4/30
SUMA:749 /W:37/B:41/T:46

POSIŁEK III (PRZED TRENINGIEM)
RYŻ(25G)86/20/2/0
KARKÓWKA/WOŁOWINA/SCHAB(150G)-310/10/20/20
OLIWA(10G)-90/0/0/9
WARZYWA
SUMA:486/W:30/B:22/T:29

PO TRENINGU IV
ODŻYWKA BIAŁKOWA(30G)-122/W:2/B:23/T:2
BANAN(JEDEN)-160/28/1/0
SUMA:288/W:30/B:24/T:2

POSIŁEK V
RYŻ(25G)-86/20/2/0
KURCZAK(150G)-150/0/32/2 LUB RYBA(150G)
OLIWA(10G)-90/0/0/9
WARZYWA
SUMA:278/W:20/B:34/T:11

POSIŁEK VI
TWARÓG TŁUSTY(200G)-350/7/35/20
JOGURT NATURALNY(200G)-120/12/9/4
SUMA:470/W:19/B:47/T:24

wywal jogurt naturalny z VI, też ma cukry wbrew przekonaniu że jest zdrowy. Ryż niech będzie pełnoziarnisty. Reszta bardzo dobra.

-jakie masz zapotrzebowanie i orientacyjny poziom zatłuszczenia?
-Próbowałeś redukować na diecie zbilansowanej czy od razu chcesz przechodzić na low carb?-ten temat może Cię zainteresować: http://potreningu.pl/artykuly/1724/odchudzanie-na-weglowodanach-czy-to-w-ogole-mozliwe-
-Dobrze by było,gdybyś mógł dodać do diety świeżą,tłustą rybę np.łososia,pstrąga,halibuta,śledzia
-Mało magnezu wyjdzie Ci z tej diety-postaraj się go uzupełnić dodając do diety np,pestki dyni,migdały czy kaszę gryczaną.Dobrym uzupełnieniem możesz też być wysokozmineralizowana woda np.Muszynianka
-Jogurt nat to imo b.dobre źródło wapnia
-Dodaj też warzyw/owoców do 2. i ostatniego posiłku

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 09:29:46

mój bf to około 20%
nie próbowałem redukować na zbilansowanej, od razu chcę przejść na low carb po robieniu masy.
Ryba i warzywa dodane do diety.


Zmieniony przez - t_gustaw w dniu 2013-04-10 16:38:08

skoro nie próbowałeś zbilansowanej to moim zdaniem warto byłoby redukować właśnie na niej. Low carb nie jest jakimś tajemnym środkiem na redukcję tłuszczu,bo to czy stracisz tłuszcz zależy głównie od podaży kcal i jakości spożywanych produktów,a nie ilości węglowodanów. Btw-redukcja na węglowodanach posiada wiele plusów(w artykule wyżej)