Nie potrafie przytyc

Czesc

Od 3 tygodni jestem na czyms co nazywam dieta, staram sie jesc zdrowo i i regularnie, na silownie chodze 4 razy w tygodniu. Problem polega na tym, ze nie moge przybrac na masie a w cigu ostatnich 2ch tygodni zauwazylem nawet, ze moja waga sie obnizyla. Nie stracilem na sile bo zdaje mi sie ze mam troche lepsze osiagniecia niz przed rozpoczeciem diety. Drugim problemem jest to, ze pracuje od 22:00 do 6:00, jest to praca fizyczna, co bylo wyzwaniem dla mnie przy ukladaniu posilkow. Jsli ktos umial by mi powiedziec gdzie jest blad i pomogl by mi skorygowac diete bylbym wdzieczny.

Wstaje o godzinie 13:40 i chodze spac okolo godziny 7:00.

Wiek: 29 lat
Wzrost: 170
Waga: 69
Trening: 4 razy w tygodniu

Ułożyłem coś takiego:




Zmieniony przez - darth22 w dniu 2013-04-09 23:21:49

według mnie przyczyną może być brak węgli złożonych w okolicach treningowych, te posiłki są najważniejsze w całym 'cyklu dziennym'. zarzuć w obu posiłkach po 100g ryżu pełnoziarnistego. banana zjedz odrazu po treningu, a 30 min po nim właśnie posiłek z ryżem. posiłek przedtreningowy jedz 1,5h przed treningiem. Odstaw tego banana na korzyść ryżu.

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-09 23:49:06

J/W daj jakies porzadne posilki przed i po treningowe. Na noc nie lepiej zjesc twarogu niz bialko brac? Bialka zmiejsz do 2,5 g na 1 kg masy ciala. Dodaj wegli i tluszczy. Zwieksz kalorycznosc do 3600

dzieki za odpowiedz pozmieniam troche i zobacze jak pojdzie, pewnie napisze co i jak za jakis czas.

dzieki za odpowiedz pozmieniam troche i zobacze jak pojdzie, pewnie napisze co i jak za jakis czas.

może być Ci łatwiej przytyć,gdy zmniejszysz ilość białka do 125-140g,a w miejsce tych kalorii zwiększysz ilość tłuszczu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 15:55:37

A ja Ci proponuje zmniejszyc trening z 4 do 3 dni w tygodni ;) to duzo Ci da