Zastój na FBW, jak zmodyfikować?

cześć!
Od ponad dwóch tygodni prawie nic nie dołożyłem na sztangę, co mnie niesamowicie frustruje ;) Muszę coś z tym zrobić :)

Przez ostatnie 8 tygodni ćwiczyłem FBW, poniżej wklejam plan treningowy.

Co zrobić, czy zmienić plan zupełnie, czy wystarczy dodać dodatkową serię do każdego ćwiczenia i zmienić zakres powtórzeń z 10-8 do 12-10?
Myślicie że to wystarczy żeby ruszyć z miejsca?

Moim celem jest masa.


Dotychczasowy trening:

trening A.

Przysiad ze sztangą 3 serie, 10-8
Wyciskanie płasko 3 serie, 10-8
Wiosłowanie sztangą 3 serie, 10-8
Wyciskanie żołnierskie 3 serie, 10-8
Biceps łamana 2 serie, 12-10
Francuskie łamana 2 serie, 12-10
Brzuch 2 serie, 20-16


trening B.

Martwy ciąg 3 serie, 10-8
Wyciskanie skos 3 serie, 10-8
podciąganie drążek 3 serie, 10-8
Push Press 3 serie, 10-8
Biceps sztangielki 2 serie, 12-10
pompki na poręczach 2 serie, 12-10
Brzuch 2 serie, 20-16

Zmień system treningowy.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 5 będzie odpowiedni.

Poza tym rób przynajmniej 5 serii w ćwiczeniach typu mc,przysiad czy wyciskanie.Możesz robić progresję,przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń-np. 5x10.

Dzięki, czytałem Twój art wcześniej, ale szczerze mówiąc myślałem, że przede mną jeszcze etap 4. Ostro na siłownie chodzę dopiero od 4 miesięcy, wcześniej chodziłem na basen, przeplatałem siłownią, ale bez prawidłowego treningu.

Myslisz że w tej sytuacji wskakiwać już na 5?

Dodatkowe pytanie - rozumiem, że 2 rozgrzewkowych serii przed każdym ćwiczeniem nie doliczamy do ogółu serii w danym ćwiczeniu?

Wskakuj na 5-będzie ok.

Co do serii-licz wszystkie.

rozgrzewkowe serie robie z 50-60% obciążenia docelowego, które używam w danym ćwiczeniu - czy na pewno powinienem je wliczać? Pytam, bo spotkałem się z informacjami na forum, żeby nie wliczać rozrzewkowych do częsci zasadniczej treningu

nie wliczaj serii rozgrzewkowych do czesci zasadniczej

Przydałaby się jeszcze jakaś opinie, bo mamy 2 sprzeczne ;)

a więc czy 2 rozgrzewkowe serie przed kazdym ćwiczeniem robione z 50-60% obciążenia w danym ćwiczeniu wliczać do części zasadniczej treningu, czy nie?

Tzn, jesli mam 4 serie wyciskania na klatkę, to robie najpierw 2 serie rozgrzewkowe + 4 zasadnicze, czy 2 rozgrzewkowe i tylko 2 zasadnicze?

Wszystko zależy od tego czy trenujesz na stałym ciężarze,czy z progresja.

Jeżeli jest to np 5x10 na tym samym ciężarze-serii progresywnych nie wliczasz.

Co innego kiedy ciężar dokładasz z serii na serie.Wtedy 5x10 znaczy że w piątej serii masz już atakować ciężar maksymalny dla danej strefy powtórzeń.

ronie220, dzięki za odpowiedź, już wszystko kumam ;)

Do tej pory ćwiczyłem na stałych ciężarach starając się dokładać z treningu na trening.

Btw, który rodzaj ćwiczeń polecacie? Mi dość dobrze szło na stałych w sumie :)

Skoro dobrze idzie-nie zmieniaj.