FBW z priorytetem podciąganie

Witam, chciałem żebyście pomogli mi w ułożeniu FBW na 3 dni w tygodniu w którym zdecydowanym priorytetem będzie podciąganie. Zależy mi na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s podciągnięć. Jak myślicie czy np. jeśli na drugim treningu każdego tyg. podciągałbym się w kamizelce 14 kg efekty będą lepsze? Dodam że teraz jestem na delikatnej redukcji która też mam mi pomóc w większej ilości podciągnięć.
Wiek 23
Wzrost 187 cm
waga 95

A

Plecy:
- Podciąganie nachwytem na drążku własny ciężar 4-5s
Nogi:
- Przysiad 4 s
- Prostowanie nóg na wyciągu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
- Rozpiętki 2s
Barki:
- Military Press 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
+ brzuch

B

Plecy:
- Podciąganie nachwytem na drążku z obciążeniem 4-5s
Nogi:
- Przysiad 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Kaptury:
- szrugsy 3s
+ brzuch

Suplementy: Cleanburexin II, Schock Therapy, TCM 1100 (jabłczan), BCAA XTREME + l-glutamine


Trening chce robić we wtorki, czwartki i tutaj w zależności od grafiku trzeci dzień to piątek albo sobota, w Systemie A B A. Dodatkowo 4 razy w tyg. biegam ok 40 min, 2 razy w tyg. basen 1 godz. oraz od poniedziałku do piątki 1 godz. SW. Z góry dzięki za pomoc :)

Dodam że mój staż to ok. roku i wcześniej cały czas trenowałem splitem 3 razy w tygodniu .

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:
WIEK:
WZROST:
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95
OBWÓD BICEPSU: 43 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 14,28 %


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI 140 x 1
MARTWY CIĄG 170 x 1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ 135 x 1
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 85 x 1
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE REDUKCJA JAKOŚCIOWA POŁĄCZONA Z WYTRZYMAŁOŚCIĄ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 9-10 TYG.

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

DIETA LOW CARB: 3000 kcl