Odżywianie praca -noc

Mam pytanko i proszę o odpowiedz.Wiem ze moze gdzies były podobne pytania ale ów zaryzykuje.
W miesciacu w pracy mam jakies 10 nocek tryb 12 godziny.
Co byście polecili mi brać do miejsca zatrudnienia.
Dodam iż praca jest praktycznie siedząca bez wiekszych wymagan fizycznych no moze jakies 2/12h.Mam mikrofalówke do dyspozycji.
Co mam brać i jak to liczyc?

To samo, jakbyś miał pracować w dzień. Liczyć kalorie możesz w zakresie dobowym, lub np. 2-3 dniowym.

Rozumiem ze jak w dzien załóżmy jem 2000kcal do 22 to od 22 do tej 8.00 mam tez zjesc 2000?