Moja dieta, prosze o sprawdzenie

wiek:21
waga:88
wzrost:183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc
Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, hantle x2, laweczka do brzuszków, drążek
Dieta: brak : ))))
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak

Wymiary:
Obwód pasa :98
Obwód klatki piersiowej : 99
Obwód uda :59
Biceps: 29(luźno)/33(napięty)
Przedramię: 28/29


DIETA

1 posilek
Jaja kurze (60g) x5
Masło roślinne 10g
Kcal 432 bialko 33, tłuszcze 33, ww 2

2 posilek
Serek wiejski 200g
Chleb słonecznikowy 100g
Banan 180g
Rzodkiewka 50g
Kcal 624 bialko 29, tłuszcze 16, ww 96

3 posilek (przedtreningowy)
Kurczak piers 100g
Ryz bialy 150g
Kcal 627 bialko 31, tłuszcze 4, ww 115

4 posilek (potreningowy)
Kurczak piers 100g
Ryz bialy 150g
Banan 180g
Sok jabłkowy 1000g (na cały dzień)
Kcal 1218 bialko 34, tłuszcze 6, ww 225

5 posilek
Ser twarogowy chudy 200g
Jogurt jagobella 150g
Mleko 0,5% 250g
Kcal 476 bialko 54, tłuszcze 7, ww 49

6 posilek
Szynka z piersi kurczaka 100g
Chleb graham 100g
Ser żółty edamski 50g
Maslo roślinne 10g
Kcal 556 bialko 40, tłuszcze 23, ww 44

OGÓLNIE: Kcal 3933, bialko 221g, tłuszcze 89g, ww 561g

prosze o sprawdzenie oraz poprawki ;)

Zmieniony przez - rowin_92 w dniu 2013-04-10 12:50:36

za dużo węgli, białka a za mało tłuszczy. Jogurt do sam cukier, po co ?
Sok jabłkowy ok, ale zrób sobie ten sok sam

kombinowalem juz na wiele sposobow i nie mam pomyslow ; ( mozesz cos doradzic ?
po prostu nie wiem co wyrzucic i tak zastapic zeby mniej ww wyszlo

Zmieniony przez - rowin_92 w dniu 2013-04-10 13:04:38

białko do 2,2grama na kg masy, tłuszcze do 1,3g, węgle do 5g

to wiemy ; ) tylko trudno jest mi dobrac produkty zeby mi sie zgadzalo.

a teraz może byc ?