Dieta na redukcje/rzezbe do oceny

Wiek : 20
Wzrost : ~189
Waga : ~77kg
Czysta masa miesniowa : 70kg
Poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Staż : rok siłownia, teraz trening w domowych warunkach
Wcześniej stosowane diety : masowa(bez przemyśleń)
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do zadowalajacego poziomu pozniej czysta masa ale z głową

Zapotrzebowanie(juz odjete) wychodzi okolo : 1900kalori
Białka : 2,2 * 70 = 154g
Tłuszcze : 1 * 70 = 70g
Weglowodany : 2 * 70 = 140g

Tluszczy dalem tyle dlatego ze w tym okresie mam szybszy metabolizm i ciagle chodze glody, co po jedzeniu bez ograniczen jest uciazliwe

oczywiscie do kazdego posilku porcja warzyw ale tego nie wliczalem w ogolny rozpis.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.