Trening do poprawy

Witam, jestem po 8 dniowej przerwie regeneracyjnej(przeziębienie) i chciałbym przejść ze 4 dniowego splitu na Trening FBW.
Trenowałbym w systemie:
A
B
dnt
A
B
dnt
dnt

A
Przysiad tył 5x10
Podciąganie na drążku szeroko 5xMax
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12
Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12
Prostowanie na wyciągu 3x16
Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x12
Brzuch lub Przedramie 4s

B
Wykroki z hantlami 5x12
MC 5x10
Pompki na poręczach 4xMax
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16
Wyciskanie francuskie leżąc 2x16
Uginanie ramion z supinacja 3x12
Wspięcia stojąc 4x30

Cholera przez przypadek kliknąłem enter, daje ankiete.
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Profilowe
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 183
Staż treningowy: ~26mc
Obwód pasa: 82cm
Obwód klaty: 103cm+
Obwód uda: 58cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 2x week
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: db
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,5/5/reszta
Cel/problem/opis: Jakościowa masa


Trening wstawiam do poprawy.

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-04-10 15:27:32

Trening FBW 3 x w tyg pomiedzy treningami co najmniej dziń przerwy

Dxtr

A
Przysiad tył 5x10
Podciąganie na drążku szeroko 5xMax
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12
Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12
Prostowanie na wyciągu 3x16
Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x12
Brzuch lub Przedramie 4s

B
Wykroki z hantlami 5x12
MC 5x10
Pompki na poręczach 4xMax
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16
Wyciskanie francuskie leżąc 2x16
Uginanie ramion z supinacja 3x12
Wspięcia stojąc 4x30

co do treningu moze byc .....

Tak myślałem, że ten trening 4x w tygodniu nie przejdzie
No jak ma być 3 tydź to wrzuciłem jeszcze 1s wyc. sztangielek, 1s uginania i 1s wyc. francuskiego.

A
Przysiad tył 5x10
Podciąganie na drążku szeroko 5xMax
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12
Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12
Prostowanie na wyciągu 3x16
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x12
Brzuch lub Przedramie 4s

B
Wykroki z hantlami 5x12
MC 5x10
Pompki na poręczach 4xMax
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16
Wyciskanie francuskie leżąc 3x16
Uginanie ramion z supinacja 3x12
Wspięcia stojąc 4x30

ciśnij młody i niech moc bedzie z Toba