3 - 5 razy w tygodniu rowerek ok 40 - 45minut. na czczo (przed cwiczeniem 4 tabletki BCAA i 3tabsy przyspieszacza spalania tkanki tluszczowej)
PIERWSZY POSILEK - Shake
40g platkow owsianych
15 siemie lniane
1 banan
miarka bialka
300 - 350ml wody
Przerwa 3.5h
DRUGI POSILEK
6 jaj, w tym 2 zoltka + warzywa
przerwa 3h
TRZECI POSILEK
40g ryzu, kaszy lub makaronu
250g piersi z kurczaka, tunczyka lub krewetek
Warzywa
+ Multiwitamina i omega3
przerwa 3h
CZWARTY POSILEK - shake
40g platkow owsianych
15 siemie lniane
1 banan
miarka bialka
300 - 350ml wody
PRZED SNEM shake z samego bialka i wody.
2 - 3 razy w tygodniu spacer ok 60minut
Co o tym sadzicie? ja sie nie znam wogole na tym i wogole zwrocic sie o opinie ludzi ktorzy wiedza co robia :)
Troche info o mnie, mam 21 lat, 168wzrostu i waga 80kg.
Czekam na odpowiedz, pozdrawiam!