FBW pod SW oceńcie!

Witam! Oto plan do korekty pod sporty walki.
Nie wiem czy powinienem go dać tutaj czy do zaawansowanych bo z siłownią mam do czynienia kilka lat ale nie uważam się za zawodowca więc chyba tutaj może być...

A:
Full power clean 5 x 5
Podciąganie na drążku 3 x max
Pompki na poręczach 5 x 5 lub 3 x max (tutaj nie wiem)
Sumo Dead lift high pull 5 x 5

B:
Podrzut jednorącz 5 x 5
Przysiad tylni 5 x 5
Wyciskanie na prostej 5 x 5 lub 3 x 10 (tutaj nie wiem)
Wiosłowanie sztangą 3 x 10 lub 5 x 5 (tutaj nie wiem)

w których ćwiczeniach dać ile powtórzeń/serii? Tutaj dałem tylko przykład. Czy MC jest w takich planach niezbędny? Jeśli tak to zamiast czego i gdzie go dać?

Pozdro.

Waga: 177

Dla mnie trening pod SW jak najbardziej. Wyciskanie daj 5x5, wiosłowanie lepiej 3 x 10, pompki 5x5.

A ten trening jest z artykułu Knife'a, o ile pamiętam . Tylko przysiady wywaliłeś, a szkoda.

77 tam miało być. masz na mysli przysiad przedni? TYlko po co jak mam full power clean gdzie przysiad będzie już robiony??
Jak z obiążeniem zwiększać co serie? czemu tylko w wiosłowaniu robic 3 x 10 a w reszcie 5x5?


P.S Metal Gear Solid rządzi...

Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-04-10 20:26:10

Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-04-10 20:30:07

Siłę dynamiczną zrobisz właśnie ćwiczeniami jak power clean, system 5x5 jest typowo na siłę, sam zobaczysz jak będzie szybko rosnąć.

Samym power cleanem nie zrobisz nóg, właśnie dlatego Knife w tym "http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568") artykule dodaje przysiad przedni, co pomoże w budowaniu bezpośredniej siły dolnej części ciała.

Obciążenie - masz dwie opcje - albo zwiększasz co serie, albo przez cały czas tym samym ciężarem, ważne byś co trening dodawał trochę kg.

Wiosłowanie to ćwiczenie typowo na plecy, siła tam nie jest tak potrzebna, a większa ilość powtórzeń pozwoli dać większy bodziec do ich rozwoju. W sumie to możesz dodać jeszcze podciąganie, jeśli chcesz.

P.S. No nie? .

dlatego ja robie full power clean. niee z zrozumiałeś. w full robisz jeszcze przysiad ze sztangą na klacie...

P.S
ale mgs 3 subs. jest najlepszy. przeszedłem z 10 razy...


Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-04-10 22:43:11

Aha, nie zauważyłem. Skoro tak, to może to wystarczy.

W 3 nie grałem, a bardzo bym chciał. Akurat zacząłem MGS od 4 części .

przydała by się opinia innych czy można wyżucic z oryginalnego planu przysiad przedni a zamiast power clean dac full powe r clean gdzie ten przysiad się robi przecież...