[masa] 64kg | 179cm | ektomofik |

Dzień dobry

Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze zrobiłem sobie dietę na masę.
Dane:
64kg | 179cm | ektomorfik
Trening między 4 a 5 posiłkiem.

Pan kalkulator

Współczynnik BMR 1913.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3300.51
Węglowodany 55% 1815.28kcal = 453.82gram
Białko 15%% 495.08kcal = 123.77gram
Tłuszcz 30% 990.15kcal = 110.02gram

W pierwszym posiłku dodaj kilka jajek bo nie masz pożądnego źródła białka zwierzęcego, w IV posiłku daj mniej tego kurczaka z 150g wystarczy, wafle ryżowe z ostatniego posiłku daj do potreningowego z tym mass mutantem i bananem, w VI posiłku daj jakiś ryż lub kasze bo potrzebujesz węgli po treningu, a posiłek VII to tylko serek wiejski lub jak lubisz to serek+jogurt naturalny ;)

Dieta po poprawkach. Czy ja się nie zaleję przypadkiem? 4000+ kcal..
Według tego kalkulatorka, przy dużej aktywności fizycznej, potrzebuje raptem 3300+ kcal. Proszę mi wyjaśnić.

Dzięki!

Pan Kalkulator

Białko 15%% 495.08kcal = 123.77gram

Tu mam 233gramy. Czy mnie nie rozsadzi przypadkiem?


Zmieniony przez - paluch7 w dniu 2013-04-13 10:59:32