AlexAFC
Ćwiczenia znalazłem na dosć ciekawej stronie. Bardzo przejrzyscie posegregowane ćwiczenia na wszystkie partie mięsni.
http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/
Mam do dyspozycji: obciążenia, 2 hantle, ławkę (prowizoryczną, ale spełnia swój warunek^^) i gryf lekko łamany.
Chcę na każdym domowym treningu na masę 3-4 razy w tygodniu ćwiczyć wszystkie partie mięsni. Każde ćwiczenie 10-15 powtórzeń.
Tylko do końca nie wiem jak to powinno wyglądać. Lepiej wykonywać 2-3 różne ćwiczenia na np. biceps czy jedno ćwiczenie, ale kilka serii czy może jeszcze inaczej? Należy koniecznie stosować obwody (stacje) (byłoby to trochę trudne, bo zmienianie ciężarów, przekładanie z hantli na gryf zajęłoby chyba znacznie więcej czasu niż same ćwiczenia)?
Przeczytałem tematy o ACT i FBW i mniej więcej wiem jak powinien wyglądać trening, ale wciąż mam kilka wątpliwosci.
Może jeszcze lepszym rozwiązaniem jest ułożenie tygodniowego planu, abym na jednym treningu ćwiczył wybrane partii mięsni?
Proszę o pomoc.
http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/
Mam do dyspozycji: obciążenia, 2 hantle, ławkę (prowizoryczną, ale spełnia swój warunek^^) i gryf lekko łamany.
Chcę na każdym domowym treningu na masę 3-4 razy w tygodniu ćwiczyć wszystkie partie mięsni. Każde ćwiczenie 10-15 powtórzeń.
Tylko do końca nie wiem jak to powinno wyglądać. Lepiej wykonywać 2-3 różne ćwiczenia na np. biceps czy jedno ćwiczenie, ale kilka serii czy może jeszcze inaczej? Należy koniecznie stosować obwody (stacje) (byłoby to trochę trudne, bo zmienianie ciężarów, przekładanie z hantli na gryf zajęłoby chyba znacznie więcej czasu niż same ćwiczenia)?
Przeczytałem tematy o ACT i FBW i mniej więcej wiem jak powinien wyglądać trening, ale wciąż mam kilka wątpliwosci.
Może jeszcze lepszym rozwiązaniem jest ułożenie tygodniowego planu, abym na jednym treningu ćwiczył wybrane partii mięsni?
Proszę o pomoc.
Krzysztof Piekarz
maciej1408
