Palto
Witam. Zacząłem ćwiczyć w domu różne ćwiczenia na różne partie mięni nie ćwicze na siłowni w domu mam tylko hantle 5kg. chciałbym przytyć jestem ektomorfikiem waże około 57-58 kg, mierze 178cm, mam 17 lat przedstawiam wam moją dietę proszę o opinię i ew. zmiany, podpowiedzi co jak kiedy najlepiej jeść:]
I posiłek
Płatki owsiane z mlekiem lub podane z naśnikami +orzechy
i gotowane jajo z chlebem razowym 2 kr.
II posiłek
Ryż 3/4 opakowania+pół piersi z kurczaka ok. 100g
+ surówka
III 100g chudego mięsa lub ryby
3/4 lub połowa opakowania ryżu lub makaron
+surówka ew. pestki słonecznika lub orzechy
IV Ryż/makaron
pierś z kurczaka ok 130 g
+surówka
V 200g twarogu z chlebem razowym
+ między każdym posiłkiem jakiś jogurt lub owoc
dodam że po ćwiczeniach wypijam kubek gainera mass freak z 2,5 czubatych łyżek z połowy mleka i pół wody.
I posiłek
Płatki owsiane z mlekiem lub podane z naśnikami +orzechy
i gotowane jajo z chlebem razowym 2 kr.
II posiłek
Ryż 3/4 opakowania+pół piersi z kurczaka ok. 100g
+ surówka
III 100g chudego mięsa lub ryby
3/4 lub połowa opakowania ryżu lub makaron
+surówka ew. pestki słonecznika lub orzechy
IV Ryż/makaron
pierś z kurczaka ok 130 g
+surówka
V 200g twarogu z chlebem razowym
+ między każdym posiłkiem jakiś jogurt lub owoc
dodam że po ćwiczeniach wypijam kubek gainera mass freak z 2,5 czubatych łyżek z połowy mleka i pół wody.
Cogito ergo sum
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Pawel22
