FBW !

A
Nogi : Przysiady ze sztangą 3s x 10
Plecy : Wiosłowanie sztangą w
opadzie tułowia 3s x 10
Klatka : Rozpiętki na ławce
poziomej 3s x 10
Barki :Wyciskanie sztangi z przed
głowy 3s x 10
Triceps : Pompki odwrotne 2s x 10
Biceps : Uginanie ramion ze
sztangą stojąc 2s x 10
B
Nogi : Przysiad wykroczny 3s x 10
Plecy : Martwy ciąg 3s x 10
Klatka : Wyciskanie sztangi ławka
skos 3s x 10
Barki : wznosy ramion bokiem w
opadzie tułowia 3s x 10
Triceps:Francuskie wyciskanie zza
głowy 2s x 10
Biceps : Uginanie ramion ze
sztangielkami 2s x 10

Otóż nie mam pojęcia jak ćwiczyć . To ćwiczy się w ten sposób, że robię
- Nogi 3 serie po kolei ?
Czy
- nogi 1 seria później plecy 1 seria itd .
Proszę o pomoc .

ankieta działu jeszcze

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html - żeby było łatwiej

Płeć :męska
Wiek :17
Waga :65
Wzrost :171
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :6
miesięcy
Uprawiane inne sporty :3 razy
tygodniu wf
Dostęp do sprzętu (np. full
osprzęt siłownia, sztanga/
sztangielki) : atlas i sztangielki
Dieta : 5g węgli na 1kg, 2.2 białk
na 1kg, 1.5g tłuszczy na 1 kg .
Przeciwskazania medyczne :bra
Zażywane suplementy :
Monohydrat kreatyny 250 MES
- vitalmax
Ostatnio przerabiany plan:
ćwiczenie bez planu
Ciężary w podstawowych
ćwiczeniach (przysiad, klasyczny
martwy ciąg, wyciskanie na ławc
leżąc):44kg/80kg/65kg
Ankieta już jest . Teraz czekam na jakieś sugestie i pomoc . Barca mistrze ! :D

Zmieniony przez - pawsko216 w dniu 2013-04-10 22:51:46

?

trening moze być , robisz najpierw 3 serie nóg a potem przechodzisz do nastepnego cwiczenia , robisz ten trening 3x w tyg zeby był pomiedzy treningami dzień przerwy

Dzięki Rutkow . Sog się należy bo to jest konkretna odpowiedź, która daje mi satysfakcję. Chociaż ciekawi mnie czy dzisiaj ćwiczyć nogi skoro mnie bolą i mam lekkie zakwasy ale to na lekkich ciężarach się zrobi .