Redukcja masy, udoskonalenie diety

Obowiązkowa ankieta( z regulaminu )

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 84
Wzrost : 176
Obwód klatki : 105cm
Obwód ramienia : 39,5cm
Obwód talii : 95cm
Obwód uda : 57cm
Obwód łydki : 42cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Odżywianie : Właśnie przeszedłem na diete, wcześniej jadłem wszystko co było i ile było.. :)
Cel : redukcja masy
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Witam, mam tkai problem, od 8 miesięcy chodzę regularnie na siłownie, od pewnego czasu myślałem nad dietą. W końcu się zdecydowałem, poprosiłem na siłowni trenera aby dał mi przykładową rozpiskę diety "na zrzucenie masy". Trochę ją zmieniłem, obliczyłem sobie na internecie ile powinienem mieć kalorii, odjąłem trochę i wyszło mi takie "cudo". Prosiłbym aby ktoś ocenił/doradził co można zmienić i co jest źle. Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu. Mój tygodniowy plan:
Poniedziałek: Klatka ok.5ćwiczeń, 5 serii, 12 powtórzeń, 30sec przerwy między seriami
Wtorek: Triceps,Biceps ok 5/6 ćwiczeń triceps, biceps ok 4/5 ćwiczeń, 5 serii, 12 potwórzeń, 30sec przerwy między seriami
Środa: Barki, ok 5 ćwiczen, 5 serii, 12 potwórzeń, 30sec przerwy między seriami
Czwartek: Plecy, ok 6/7 ćwiczeń, 5 serii, 12 powtórzeń, 30 sec przerwy między seriami
Piątek: Nogi, ok 6/7 ćwiczeń, 5 serii, 12 powtórzeń, 30 sec przerwy między seriami

Oczwyiścię robię również brzuch, ok 3 ćwiczeń 3/4 razy w tygodniu.

Do tej pory nie stosowałem żadnej diety, żadnych suplementów, tylko ćwiczenia.

Dieta:

1 posiłek : 7:30
-100g twarogu z ananasem
-50g płatków owsianych z łyżką orzechów i rodzynek
-herbata zielona

2 posiłek : 11:30
-4 kromki chleba razowego z pomidorem ogórkiem sałatą
-200g piersi

3 posiłek : 14;30
-4 ugotowane ziemniaki
-warzywa ugotowane +łyżka oliwy


4 posiłek : 16:30 (przed siłką )
- 100g piersi
- 50g ryżu brązowego
- miseczka warzyw

5 posiłek : ok 19;00

- 2/3 jajka ugotowane na twardo
- 40g migdałków

wrzuć dietę w postaci z rzutu z potreningu.pl (jak to zrobić masz opisane w podwieszonych)

Proszę, wrzucam dietę w postaci zrzutu.

Dostanę jakąś konkretną odpowiedź?

za mało tłuszczu, brak zupełnie kwasów omega 3, witaminy D (ryby morskie), a także za mało jest wapnia, wit A

białko +/- ok, węgli relatywnie dużo.

trening: wystarczą 3 sesje siłowe w tyg + treningi ogólnorozwojowe (kosz, noga, basen, SW, ewentualnie basen / bieganie)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-18 20:01:09