Ocena 3 dniowego treningu na masę

Witam. Właśnie zaczynam cykl na masę. Chciałbym zrobić teraz z 2/3 kg czystej masy mięśniowej i później rzeźbić. To mój plan treningowy. Obciążenie będę dobierał tak żeby starczyło mi sił na wszystkie powtórzenia, bo nie wiem dobrze jak dobierać obciążenie do treningu na masę. Moglibyście doradzić? :)

1 DZIEŃ

1) Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12, 10, 8, 8
- Rozpiętki na ławce prostej 12, 10, 8, 8

2) Biceps:
- Naprzemienne uginanie przedramion z suplinacją 12, 10, 8, 8
- Naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym 12, 10, 8, 8
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, 8

3) Brzuch:
- Spięcia brzucha ze zgiętymi nogami (90 stopni) 20, 20,20
- Podnoszenie prostych nóg na ławce prostej 20, 20,20
- Skłony z sztangielkami 20, 20,20

2 DZIEŃ

1) Plecy:
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12, 10, 8, 8
-Ściąganie wyciągu górnego za plecy 12, 10, 8, 8
-Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8
-Ściąganie trójkąta z przodu 12, 10, 8, 8
-Przyciąganie do siebie maszyny z przodu 12, 10, 8, 8

2) Kaptury:
-Wznosy ramion 12, 10, 8, 8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 8

3) Brzuch:
- Spięcia brzucha ze zgiętymi nogami (90 stopni) 20, 20,20
- Podnoszenie prostych nóg na ławce prostej 20, 20,20
- Skłony z sztangielkami 20, 20,20

3 DZIEŃ

1) Barki:
- Podnoszenie rąk w przód z sztangielkami 12, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8, 8
- Wymachy rąk z sztangielkami na boki 12, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangielek zza głowy 12, 10, 8, 8

2) Triceps:
- Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8
- Wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki leżąc 12, 10, 8, 8
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangi z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 8

3) Brzuch:
- Spięcia brzucha ze zgiętymi nogami (90 stopni) 20, 20,20
- Podnoszenie prostych nóg na ławce prostej 20, 20,20
- Skłony z sztangielkami 20, 20,20

Ten plan co wkleiles do niczego sie nie nadaje. Przeczytaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html wez gotowca + dobra dieta i regeneracja i bedziesz rosnac

Co w nim złego jest, bo nie rozumiem?

Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-04-11 22:05:06

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

up