Push Pull Legs z priorytetem na barki

Od 4 miesięcy ćwiczę planen FBW i przybrałem w tym czasie kilka kilo. Chciałbym zmienić plan na Push Pull Legs (opisany tutaj), ale ze szczególnym uwzględnieniem barków, gdyż jestem strasznie wąski.
We wtorek i w sobotę dodałek kilka ćwiczeń oraz zwiększyłem ilość powtórzeń (podobno barki wolą więcej).
Czy kolejność i intensywność ćwiczeń jest w porządku? Proszę o opinie.

Poniedziałek (brzuch)
ABS II

Wtorek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc (zza karku do linii uszu) - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem (pompki tyłem w podporze) - 4 x 6-8
Dodatkowo:
- Wyciskanie sztangielek (arnoldki) - 4 x 18-15
- Podciąganie na drążku z obciążeniem (ze wspomaganiem) - 4 x 6-8
- Pompki w wąskim podporze 5 x 12-15

Środa (brzuch)
ABS II

Czwartek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 15-18

Piątek (brzuch)
ABS II

Sobota (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem (ze wspomaganiem) - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż ciała wąskim uchwytem - 4 x 18-15
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 6-8

Dodatkowo:
- Unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 18-15
- Unoszenie sztangi w przód 4 x 18-15
- Sztrugsy 4 x 18-15
- Pompki w wąskim podporze 5 x 12-15

Zmieniony przez - pbartek w dniu 2013-04-13 13:51:06

Podbijam.