AlexAFC
Jak ocenicie mój trening FBW na masę w systemie wtorek, czwartek, sobota? Jakies ćwiczenia powinienem zamienić na lepsze? Cos wyrzucić? Zwiększyć ilosć serii powtórzeń?
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s 12-10-8
plecy: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8
barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę tułowia 3s 12-10-8
triceps: Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10
biceps: Uginanie przedramion w wąskim podchwycie 2s 12-10
kaptury: Szrugsy z hantlami 3s 12-10-8
łydki: Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na plecach 3s 12-10-8
przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie 2s 12-10
brzuch: skręty nóg w leżeniu 3s 12-10-8
B
Nogi: Opad tułowia z gryfem na barkach 3s 12-10-8
plecy: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 12-10-8
klatka: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8
barki: Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s 12-10-8
triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 2s 12-10
biceps: Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 2s 12-10
kaptury: Szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8
łydki: Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na plecach 3s 12-10-8
przedramiona: Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie 2s 12-10
brzuch: Siady ze skrętem tułowia 3s 12-10-8
C
Nogi: Wykroki ze sztangą na plecach 3s 12-10-8
plecy: Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 12-10-8
klatka: Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce 12-10-8
barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10
biceps: Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 2s 12-10
kaptury: Szrugsy sztangą z tyłu 3s 12-10-8
łydki: Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na plecach 3s 12-10-8
przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą w nachwycie 2s 12-10
brzuch: Wznosy tułowia z nogami w górze 3s 12-10-8
Zmieniony przez - AlexAFC w dniu 2013-04-11 17:01:21
Zmieniony przez - AlexAFC w dniu 2013-04-11 17:01:54
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s 12-10-8
plecy: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8
barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę tułowia 3s 12-10-8
triceps: Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10
biceps: Uginanie przedramion w wąskim podchwycie 2s 12-10
kaptury: Szrugsy z hantlami 3s 12-10-8
łydki: Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na plecach 3s 12-10-8
przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie 2s 12-10
brzuch: skręty nóg w leżeniu 3s 12-10-8
B
Nogi: Opad tułowia z gryfem na barkach 3s 12-10-8
plecy: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 12-10-8
klatka: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8
barki: Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s 12-10-8
triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 2s 12-10
biceps: Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 2s 12-10
kaptury: Szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8
łydki: Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na plecach 3s 12-10-8
przedramiona: Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie 2s 12-10
brzuch: Siady ze skrętem tułowia 3s 12-10-8
C
Nogi: Wykroki ze sztangą na plecach 3s 12-10-8
plecy: Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 12-10-8
klatka: Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce 12-10-8
barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10
biceps: Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 2s 12-10
kaptury: Szrugsy sztangą z tyłu 3s 12-10-8
łydki: Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na plecach 3s 12-10-8
przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą w nachwycie 2s 12-10
brzuch: Wznosy tułowia z nogami w górze 3s 12-10-8
Zmieniony przez - AlexAFC w dniu 2013-04-11 17:01:21
Zmieniony przez - AlexAFC w dniu 2013-04-11 17:01:54
Krzysztof Piekarz
