La Maravilla
Siemka,
od poniedzialku chcialbym mocno brac sie za redukcje. moim celem jest calkowita rekompozycja sylwetki. najpierw chcialbym zejsc do w miare rozsadnej wagi - cos ponizej 80 kg. Gdy osiągne zadowalajacy % BF bede bral sie za budowanie masy - planowo od wrzesnia, pazdziernika. Z racji, ze jestem endomorfikiem i nie mam problemow z budowaniem miesni ( ocywiscia wraz ze skutkiem ubocznym ) bede na pewno bral pod uwage carb-cycling. Ale to poki co przyszlosc. Teraz czas na redukcje.
Pozadnego kontaktu z silownia, nie mialem juz dluzszy czas - ok 5 lat.
Aktualnie od miesiaca trenuje - tak jak podane w ankiecie.
Wrzucam moja propozycje diety.
Moje pytania:
1. Czy dieta jest ok ? :)
2. czy rozklad BTW jest ok ? zalozenie jest takie zeby zaczac od mniej wiecej 0 ( obliczylem swoje zapotrzebowanie na 2800kcal ) i w miare czasu obcinac kcal z ww - docelowo chcialbym zejsc do 90,100 g ww i ciut podwyzszyc tluszcze.
3. trening mam zaraz po sniadaniu - zaczynam o 10 - pytanie czy nie za malo wegli w tym posilku i czy nie jest problemem ponad 40 g tluszczu w posilku przedtreningowym.
4. w niektorych posilkach lacze wieksze ilosc T i W np w posilkach 1,3 i 5. Czy powinienem tego unikac za wszelka cene, czy ze wzgledu na specyfike diety bedzie ok ?
5. w przypadku obcinania wegli najpierw ogranicze te w posilku nr 4. ktore ograniczac w dalszej kolejnosci?
6. czy grahamka zamiast ryzu jest duzym bledem? takie rozwiazanie jest dla mnie duzym komfortem psychicznym i wygoda.
dzieki za wszelkie odpowiedzi, pozdro!
od poniedzialku chcialbym mocno brac sie za redukcje. moim celem jest calkowita rekompozycja sylwetki. najpierw chcialbym zejsc do w miare rozsadnej wagi - cos ponizej 80 kg. Gdy osiągne zadowalajacy % BF bede bral sie za budowanie masy - planowo od wrzesnia, pazdziernika. Z racji, ze jestem endomorfikiem i nie mam problemow z budowaniem miesni ( ocywiscia wraz ze skutkiem ubocznym ) bede na pewno bral pod uwage carb-cycling. Ale to poki co przyszlosc. Teraz czas na redukcje.
Pozadnego kontaktu z silownia, nie mialem juz dluzszy czas - ok 5 lat.
Aktualnie od miesiaca trenuje - tak jak podane w ankiecie.
Wrzucam moja propozycje diety.
Moje pytania:
1. Czy dieta jest ok ? :)
2. czy rozklad BTW jest ok ? zalozenie jest takie zeby zaczac od mniej wiecej 0 ( obliczylem swoje zapotrzebowanie na 2800kcal ) i w miare czasu obcinac kcal z ww - docelowo chcialbym zejsc do 90,100 g ww i ciut podwyzszyc tluszcze.
3. trening mam zaraz po sniadaniu - zaczynam o 10 - pytanie czy nie za malo wegli w tym posilku i czy nie jest problemem ponad 40 g tluszczu w posilku przedtreningowym.
4. w niektorych posilkach lacze wieksze ilosc T i W np w posilkach 1,3 i 5. Czy powinienem tego unikac za wszelka cene, czy ze wzgledu na specyfike diety bedzie ok ?
5. w przypadku obcinania wegli najpierw ogranicze te w posilku nr 4. ktore ograniczac w dalszej kolejnosci?
6. czy grahamka zamiast ryzu jest duzym bledem? takie rozwiazanie jest dla mnie duzym komfortem psychicznym i wygoda.
dzieki za wszelkie odpowiedzi, pozdro!
Krzysztof Piekarz
Koniu151
