co jeść żeby przytyć w czasie treningów

Witam, chciałem zapyytać co jeść żeby przytyć, mam 177cm i 65kg i jestem szczupły, chciałbym przytyć z 5-7kg. Do rzeczy wygląda to tak, trenuję piłkę nożną i mam treningu 4razy w tygodniu, więc nie mam czasu na siłownie, ale mogę ćwiczyć trochę w domu (hantle i sztanga). Proszę o pomoc i konkretne nazwy produktów oraz odżywek :)
pozdrawiam

Musisz jeść: węgle 5-6g białko 2,5g tłuszcze 1,5 na kilogram masy ciała

Zmieniony przez - UltraAst w dniu 2013-04-11 21:08:12

czyli jakie potrawy najlepiej? jestem zielony w tych sprawach :/

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

- Śniadanie
Owsianka na Mleku
Jajka .
Tłuszcze - ORzechy , migdaly itp .
- 3x Dziennie Obiad
Typu - Kurczak z ryżem , Lub jakies inne miecho bogate w bialko z ryzem , kasza czy makaronem
- Kolacja
Twaróg chudy/półtłusty .

Sporo owoców i warzyw ( praktycznie do kazdego posilku )

Jeżeli bardzo byś chciał uzupelnic braki w diecie odzywka to polecam gainera Trec Mass XXL .

Śniadanie
Owsianka na Mleku
Jajka .
Tłuszcze - ORzechy , migdaly itp .
- 3x Dziennie Obiad
Typu - Kurczak z ryżem , Lub jakies inne miecho bogate w bialko z ryzem , kasza czy makaronem
- Kolacja
Twaróg chudy/półtłusty . - tak samo można byłoby jeśc i w efekcie schudnąć...

Dokladnie jednak roznica jest w tym ze twoj bilans kaloryczny musi wyjsc na + . Najpierw oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a nastepnie uloz diete . NA kg masy ciala = 2,5g bialka 1-1,25g tluszczy , 5-6g wegli . I wtedy na pewno nie schudniesz ; )

Witam. Mam 18 lat, waże 67 kg i mam 170 cm wzrostu. Szukam odpowiedzi na 4 pytania.
1. Czy przy moim wzroście i wadze 34 w bicu tu duzo czy mało?
2.Czy narkotyki takie jak marihuana, amfetamina czy mefedron wpływają jakoś na rozwój mięśni?
3.Zastanawiam się dlaczego ja nie ćwicząc kompletnie nic wyglądam cały czas w miarę dobrze (avatar nie jest mój, ale szukałem specjalnie takiego, który przypomina mnie) a na przykład koledzy podobni masowo i wzrostowo do mnie i na dodatek ćwiczący wyglądają gorzej?
4.Czy jest ktoś kto byłby w stanie wymyslic mi odpowiednią dietę?
Teraz ważę 67kg, ale chciałbym w miarę szybko dobić do 73-74kg i zacząć ćwiczyć rzeźbę. Podpowie mi ktoś co najlepiej powinienem jeść i ile tego? Dobrze byłoby tak szczegółowo. Np: 2 jajka,jogurt,mleko itp.
z góry wielkie dzięki :)