Dieta na rzeźbę- 80kg Czekam na sprawdzenie

Witam, poniżej zamieszczam moją dietę do sprawdzenia. Pozdrawiam.

Kalorie 3439.89
Węglowodany 55% 1891.94kcal = 472.99gram
Białko 15%% 515.98kcal = 129gram
Tluszcz 30% 1031.97kcal = 114.66gram
(KALKULATOR)
wzrost: 187cm
waga: 80kg
lat: 16

POSIŁEK 1 -7:00
Mleko 1,5% Mlekovita 460g
Płatki owsiane 50g
Herbata bez cukru 240g
Banan 120g
Bakalland UP rodzynki i orzechy 50g
Śliwki suszone 40g

Suma: 862 kcal;28g białk;31g tłuszczu;123g węglowodanów

POSIŁEK 2 -10:35

Chleb żytni razowy 70g
Ser Gouda tłusty 50g
Pomidor 40g
Sałata lodowa 10g
Szynka z piersi kurczaka 30g

SUMA: 336kcal 23 g białka 11 g tłuszczu 33 g węglowodanów

POSIŁEK 3 -15:00


Ryż brązowy 100g
kotlet kurczak 240g
Sałata lodowa 15g
Sok Grejpfrutowy - Cappy 240g
Oliwa z oliwek 15g

sumA: 1193kcal 58 g białka 63 g tłuszczu 107 g węglowodanów

POSIŁEK 4 - 17:00 PRZED TRENINGOWY

Ryż brązowy 50g
Orzechy laskowe 30g
Chleb żytni razowy 70g
Szynka z piersi kurczaka 30g

SUMA: 533kcal 19 g białka 20 g tłuszczu 67 g węglowodanów

POSIŁEK 5 -21:30 KOLACJA

Ser twarogowy chudy 60g
Chleb żytni razowy 105g
Masło extra 15g

Suma: 403kcal 18 g białka 14 g tłuszczu 50 g węglowodanów

PROSZĘ O POMOC JESTEM AMATOREM.

Witam.
Proszę skorzystać z narzędzi potreningu.pl - zrobić zrzut ekranu diety i wstawić tutaj.

Pozdrawiam.