Dieta redukcja 90 kg, sprawdzenie.

Witam celem jeste redukcja sadla!! Waga 90kg 180cm bf% =25. Po wyliczeniach kalorii wyszlo 2700 kcal. Trening 5 razy w tygodniu. bieganie po 30 -35 minut każdego dnia i 3 razy silka, wiadomo dwa dni wolne sobota niedziela. Witaminy dorzuce do tego oczywiscie.

Proszę o poprawki bo zapewne dieta nie jest idealna :D pozdro.

w diecie sporo nabiału, niepotrzebna jest ta szynka drobiowa - daj mięso. Jak często w diecie jest tłusta ryba? Warzyw przydałoby się więcej, dorzucił solidne źródło wapnia i będzie przyzwoicie.

pozmienialem odrobine, warzywa dozuce bede robił sobie salatki warzywne oczywiscie, a z ta ryba to co nie tak, czy chodzi Ci ze jej nie ma po prostu?

tuńczyk zamiennikiem twarogu nie jest, oba produkty dą dobre od czasu do czasu. Świeże, morskie tłuste ryby - powinny być. 2-3x w tyg.

ryby 2-3 x tyg. ok rozumiem bede sobie zamienial, Ogolnie dieta moze być tak..

będzie ok jak wprowadzisz wszystko o czym pisałem i będziesz pamiętał o urozmaiceniu.

dzieki wielki za info..