9. płatki kukurydziane lub musli,odzywka bialkowa 40g
10-11 trening po treningu bialko 40g.
13. jajecznica z 6 jajek(mam zapisane z makaronem ale zadko co jem bo niezmieszcze juz)
16.piers z kurczaka + ryz +salatka
19-20.puszka tunczyka + makaron/ryz+salatka
22.bialko kazeinowe 40g
Mam pytanie,co dodac do treningu co zmienic, w diecie tez,aby szybciej spalic tluszcz z brzucha i nietylko.Moze jakies inne aeroby niewiem.Narazie po 2 tyg jedzenia tego,biegania i robienia brzuszkow brzuch mi nic nie spadl,jest taki sam a nawet moze wiekszy troche jak za czasow jak wpier dalalem wszystko co leci ,fastfoody tez.Prosze pomozcie bo chce sie go do wakacji pozbyc.Mam 178cm waze 82kg z tego pewnie z 5kg tluszczu.