Opc2000
Wiek - 28 lat
Staż na siłowni - W sumie 4-5 lat. Od 2 lat regularnie
Wzrost - 187 cm
BF% - ok. 20% (z kalkulatora)
Waga - 100 kg
Od 3 dni stosuje IF z dietą w układzie 20h nie jem / 4h jem.
Trenuje na siłowni 4-5 razy w tyg, ok. 30-40 min aerobow 3 x tydzien
Wg roznych kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje ok 3300-3800 kcal na dzien. Ja to uśredniłem i stosuej 3500.
I teraz moje pytanie, skoro moim celem jest redukcja/rzeźba jak zwał tak zwał :) to ile powinienem dziennie spozyczwac tych kalorii w DT i w DNT? Bo nie wiem czy robie dobrze bo narazie mam taki ukąłd ze w DT +10% czyli wychodzi ok. 3850kcal a w DNT - 20% czyli 2800.
Oczywiscie stosuje zasade w DT weicej wegli mniej tluszczy i odwrotnie w stosunku do DNT.
Proszę o jakies rady
Zmieniony przez - Opc2000 w dniu 2013-04-12 12:39:13
Staż na siłowni - W sumie 4-5 lat. Od 2 lat regularnie
Wzrost - 187 cm
BF% - ok. 20% (z kalkulatora)
Waga - 100 kg
Od 3 dni stosuje IF z dietą w układzie 20h nie jem / 4h jem.
Trenuje na siłowni 4-5 razy w tyg, ok. 30-40 min aerobow 3 x tydzien
Wg roznych kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje ok 3300-3800 kcal na dzien. Ja to uśredniłem i stosuej 3500.
I teraz moje pytanie, skoro moim celem jest redukcja/rzeźba jak zwał tak zwał :) to ile powinienem dziennie spozyczwac tych kalorii w DT i w DNT? Bo nie wiem czy robie dobrze bo narazie mam taki ukąłd ze w DT +10% czyli wychodzi ok. 3850kcal a w DNT - 20% czyli 2800.
Oczywiscie stosuje zasade w DT weicej wegli mniej tluszczy i odwrotnie w stosunku do DNT.
Proszę o jakies rady
Zmieniony przez - Opc2000 w dniu 2013-04-12 12:39:13
Krzysztof Piekarz
