Plan treningowy, jego brak.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 748

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

182

Cel treningowy

Kondycja, brzuch, boczki, mięśnie

Staż treningowy na siłowni

"Za młodu ćwiczyłem" po 9 latach przerwy od 3 tyg. regularna siłownia

Uprawiane inne sporty

Kobieta

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

Nie jem po 18:00

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Lekka skolioza kręgosłupa w afekcie krótszej o ok 3cm stopy końsko-szpotawej (różnica regulowana wkładkami ortopedycznymi)

Zażywane suplementy

Żeń-szeń, Gotu kola, Magnez, Tran, ALC, Tyrozyna

Ostatnio przerabiany plan

25min sztangi na biceps (6-7 serii) * 40min: brzuszki na maszynie --> ramiona na maszynie --> plecy na dwóch maszynach i tak od maszyny do maszyny w kółko (po 5-6 serii) * następnie jak mam czas to dodatkowo klata na maszynie i nogi (w sumie ok. 15min) *

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad-50kg (na maszynie) * martwy ciąg 55kg (na maszynie) * wyciskanie na ławce 60kg (podane wartości w przybliżeniu)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Bakbłejo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8

Witam,
Zapuściłem się fizycznie, problem z kondycją, brzuchem, boczkami.
Szczegóły w ankiecie. Proszę o poradę.

Pozdrawiam

P.S. Zakupów dokonałem w Waszym sklepie ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Bakbłejo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8

Nie widzę możliwości edycji ankiety, a nie uwzględniłem w "planie", że po siłce robię jeszcze 25min bieżni i 15min rowerka (rowerek taki bardziej a'la leżacy, coś jak "harlej") "plan realizuje codziennie.

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...