piotrmia
Witam,
Na początku chciałem się przedstawić bo to mój pierwszy wpis na tym forum. Jestem Piotrek :)
Od półtora miesiąca chodzę na siłkę i jako totalny amator chciałem prosić o porady w kwestii planu treningowego dla mnie.
Mam 26 lat, 174 cm wzrostu i ok 90 kg wagi ( w wiekszosci tłuszcz który nagromadził się od przez rok, w kwietniu przebiegłem maraton i od tamtego czasu zaprzestałem biegania i popadłem w nadwagę)
Na siłkę chodzę ponieważ chciałem się za siebie wziąć schudnąć i zbudować jakąś sensowną sylwetkę. Na początku trenowałem wszystkie miesnie a teraz przeszedłem na trening dizelony.
Aktualnie na siłkę uczęszczam 6 razy w tygodniu i trening dzielę na częśc kardio aby schudnąć i na ciężarach aby poprawić sylwetkę. Moj plan wyglada mniej wiecej tak:
pn biceps,barki, ramiona
wt kardio: w sumie godzinka aktywnego ćwiczenia najczęściej 0,5h roweru typu spinnig i 0,5 h biegu na bieżni
śr brzuch i plecy
czw kardio jak wyżej
pt klata, triceps
so kardio
nd wolne
narazie w treningu nie pracuje nad nogami bo chce je narazie wzmocnić biegiem. Miałem kontuzje kolana i nie chce sobie zrobić krzywdy.
trening siłowy uzupełniam 10 minutową rozgrzewką na wiosłach i konczę 10-15 minutowym biegiem na bieżni
mam do dyspozycji super wyposażony klub w którym sa wszystkiego rodzaju sprzęty wiec logistycznie mam dobre warunki.
Ćwiczę wykonując 4 serie ćwiczeń po 8-10 powtórzeń z cięzarami przy których ostatnia seria jest już sporym wysiłkiem a ostatnie powtórzenia sporym obciązeniem.
staram się jeść 5 posiłków dziennie, odstawiłem słodycze i cukier, staram sie jesc sporo białka kurczak, ryby, nabiał i mniej pieczywa. Piję wodę i niesłodzoną herbatę.
Chciałem prosić kolegów o porady jak ćwiczyć i z czym się zapoznać. W internecie jest sporo informacji ale zebrać to do kupy gdy jest sie amatorem i nie ma pojecie jest trudne. nawet pisząc ten post nie wiem co mógłbym więcej powiedzieć.
pozdro!
Na początku chciałem się przedstawić bo to mój pierwszy wpis na tym forum. Jestem Piotrek :)
Od półtora miesiąca chodzę na siłkę i jako totalny amator chciałem prosić o porady w kwestii planu treningowego dla mnie.
Mam 26 lat, 174 cm wzrostu i ok 90 kg wagi ( w wiekszosci tłuszcz który nagromadził się od przez rok, w kwietniu przebiegłem maraton i od tamtego czasu zaprzestałem biegania i popadłem w nadwagę)
Na siłkę chodzę ponieważ chciałem się za siebie wziąć schudnąć i zbudować jakąś sensowną sylwetkę. Na początku trenowałem wszystkie miesnie a teraz przeszedłem na trening dizelony.
Aktualnie na siłkę uczęszczam 6 razy w tygodniu i trening dzielę na częśc kardio aby schudnąć i na ciężarach aby poprawić sylwetkę. Moj plan wyglada mniej wiecej tak:
pn biceps,barki, ramiona
wt kardio: w sumie godzinka aktywnego ćwiczenia najczęściej 0,5h roweru typu spinnig i 0,5 h biegu na bieżni
śr brzuch i plecy
czw kardio jak wyżej
pt klata, triceps
so kardio
nd wolne
narazie w treningu nie pracuje nad nogami bo chce je narazie wzmocnić biegiem. Miałem kontuzje kolana i nie chce sobie zrobić krzywdy.
trening siłowy uzupełniam 10 minutową rozgrzewką na wiosłach i konczę 10-15 minutowym biegiem na bieżni
mam do dyspozycji super wyposażony klub w którym sa wszystkiego rodzaju sprzęty wiec logistycznie mam dobre warunki.
Ćwiczę wykonując 4 serie ćwiczeń po 8-10 powtórzeń z cięzarami przy których ostatnia seria jest już sporym wysiłkiem a ostatnie powtórzenia sporym obciązeniem.
staram się jeść 5 posiłków dziennie, odstawiłem słodycze i cukier, staram sie jesc sporo białka kurczak, ryby, nabiał i mniej pieczywa. Piję wodę i niesłodzoną herbatę.
Chciałem prosić kolegów o porady jak ćwiczyć i z czym się zapoznać. W internecie jest sporo informacji ale zebrać to do kupy gdy jest sie amatorem i nie ma pojecie jest trudne. nawet pisząc ten post nie wiem co mógłbym więcej powiedzieć.
pozdro!
Krzysztof Piekarz
Martyś33556
Ekspert-SFD
