Dieta-Do rozpisania

Witam. Moim celem jest przybranie suchej masy mięśniowej . Treningi mam w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek.
Budowa:ektomorfik. Waga:67 kg, wzrost:178cm, wiek: 15lat.
Prosiłbym o rozpisanie diety pod trening.

Poniedziałek
Klata (hantlami) -
Ławka prosta 10.8.6.4
Ławka skośna(dół,góra) 10.8.6.4
wyciskanie hantlami 10.8.6.4
przenosy 4*12
Brzuch 5*40

Wtorek
Nogi-
Przysiad tylny 4*16
Wykroki 3*36
Zgiecie wyprost 4*8

Barki-
Wyciskanie sztangi siedząc przód hantlami
za karku/ od klatki 4*12
Podnoszenie sztangi do czola 4*12
Ćwiczenie izometryczne 4*max
Brzuch 5*40
Kaptury 10*15

Czwartek
Super serie
Sztanga krzywa 3*14
Sztanga łamana 3*14
kierownica 4*14
Hantle (za zmiane) 4*14
Brzuch 5*40

Piątek
Plecy-
Podciąganie do karku,klaty,trójkąt 3 max
Martwy ciag proste nogi 5*10
Brzuch 5*40

Nikt Ci diety nie rozpisze, musisz zrobić to samodzielnie.

Trening proponuje wrzucić do odpowiedniego działu - gdzie chłopaki Ci z nim pomogą.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-04-13 17:50:57

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.