Trening do oceny 3 dniowy

Poniedziałek:
klatka triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12-6
wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre [3 serie] 10-6
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [2 serie] 10-6
rozpiętki na płasko [4 serie] 12-6

wyciskanie francuskie sztangą w staniu [4 serie] 12 8 8
prostowanie ramion na ławce [3 serie] 12 10 10
prostowanie na wyciagu [3 serie] 12-10-10

Środa:
plecy biceps

martwy ciąg [3 serie] 12-10-10
przyciaganie drażka do klatki w siadzie 3 serie 12-10-8
wiosłowanie hantlem [3 serie] 10-8-8
prostowniki 3 serie 13-10-8

uginanie ze sztangą szeroko w staniu[3 serie] 10-8-8
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie] 10-8-8
Uginanie sztangielkami w staniu [3 serie] 10-8-8

Piątek:
nogi barki
przysiady z obciążeniem [3 serie] 10-8-8
uginanie ud w siadzie na maszynie [3 serie] 10-8-8
wspięcia na maszynie łydki suwnica 3 serie 20-15pow
wykroki z hantlami 3 serie 15-12 12

wyciskanie zza głowy [3 serie]10-8-8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 serie]10-10-8
unoszenie w przód [3 serie] 10-8-8
unoszenie bokiem [3 serie] 10 8 8


Mój cel to masa trenuje 6 miesiac fbw na poczżtek teraz splitem chciałem słucham porad co do planu i czekam na oceny

na dzień dobry powiem ci że nie łączy się nóg z barkami

to jak zmienić połączenie grup mieśniowych