Suplement tłumiący apetyt.

Witam!

O sobie:
Płeć: M
Waga/ wzrost : 83kg/176cm
Aktywność : bardzo duża, 3 x typowy trening kulturystyczny na siłowni, 3x biegi (12km, 15km, 25 km) - dosyć dużo biegam, jestem maratończykiem chodzącym na siłownię i dbającym o estetyczną i muskularną sylwetkę.

Pracuję na kopalni, ale nie mam ciężkiej pracy - obsługuję pompy a od szybu mam zaledwie kilometr (choć zdarzają się dniówki w których nie wiem jak mam na imię).
5:00 - Przed pracą wypijam porcję odżywki białkowej.
8:00 - I śniadanie - 4 kromki chleba graham najczęściej z pastą makrelo (kurczako) jajeczną, owoc
12:00 - II śniadanie - takie samo jak pierwsze.
15:00 - obiad - zwykle jest taki sam niezależnie czy to dzień treningowy czy nietreningowy - kasza gryczana (ryż, płatki owsiane) z kurczakiem (rybą, odżywką białkową) + oliwa + owoc (warzywo).
19:00 - w DT - ryż biały + pierś
w DNT - serek wiejski (twaróg) + orzechy
21:00 - w DT jem przed snem jeszcze twaróg z orzechami
w DNT - o tej porze już nic nie jem.

Mój problem polega na tym, że pomiędzy pracą a powrotem do domu (na obiad) jestem tak "nienażarty" że pożeram wszystko często zapominając o zdrowym jedzeniu, i najlepiej przed wyjazdem, wziąłbym jakiś preparat tłumiący apetyt.
Dodatkowo mam ciągle smak na słodkie a dlatego że nie jem słodyczy i nie słodzę, wsuwam bardzo dużo owoców (głównie jabłek) i piję dużo napojów dodając słodzik.
Błędne koło zamyka się że jestem ciągle wzdęty od jabłek i dużo sikam.

Mam silną wolę, biegam dużo, treningów nie odpuszczam, schudłem kilka lat temu 30 kg i trzymam ciągle wagę i kostkę na brzuchu, ale nie potrafię się powstrzymać.
Na kolację przed chwilę też miałem zjeść tylko twaróg a dorzuciłem ... 2 jabłka i 4 kromki razowca - bez sensu!
Poradzcie coś proszę. Przed sesjami biegania, skorzystałbym również ze spalacza - co jest teraz na tzw. "topie"?

Mój BF nie jest aż tak wilki, tak jak mówię kostka jest widoczna, forma biegowa przyzwoita jestek bardzo daleko mi do formy z tamtego roku.

Pozdrawiam!

P.S w dni długiego biegania mam bidon biegowy na lędźwiach (biodrowy) i popijam po godzinie biegu carbo w stężeniu 5% (izotonik) - uważam że to wskazane, jak myślicie?

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2013-04-13 22:14:10

może poprostu zjeść większy posiłek? lub produkty bardziej "zapychające" takie jak ziemniaki z węglowodanów a z białka np twaróg który troche dłużej poleży na żołądku, na tłumienie apetytu są takie wyciągi z ziół + ewentualnie chrom ale to nie działa tak że ci stłumi apetyt po drugim posiłku do trzeciego tylko to działa tak wiesz jak by przez cały dzień

davidoo może błąd leży w złym bilansie kalorii i BWT - od jakiegoś czasu nie liczę i intuicyjnie jem (jednak jak należy).

Czy przy redukcji w moim wypadku kalorie odcinalibyście z węgli czy tłuszczy - na moje oko z tłuszczy?

a taka ciekawostka jeszcze mnie zastanawia a mianowicie jaki owoc jesz i ile?

Głownie jabłka bo mi smakują i kurde nie umie ich się "pozbyć"!
Potem mam problemy żolądkowe (jestem wzdęty).
A jem bardzo dużo! Niestety!

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2013-04-13 22:35:42

spróbuj wywalić te owoce w pierwszym i drugim posiłku

davidoo ja najlepiej zostawię owoc tylko po treningu.
Ciągle panuje przekonanie o tym żeby dużo spożywać owoców i warzyw, a ile powinno się jeść dziennie? Są różne teorie na "zakwaszenie". Ja jem dużo wydając dużo kasy i będąc ciągle wzdętym...

ile warzyw? bez limitu, powaga, ale only zielone takie jak szpinak/brokuł/brukselka/fasolka szparagowa/od bidy ogórki, persfastyka jelit 101%, regularność i jakość wypróżnień 101%, zdrowy układ pokarmowy i cały organizm

z owocami kwestia indywidualna bo ja po kazdym posiłku w ramach deseru coś oszamie a tak to ludzie sie boją ze sie w tłuszcz odkłada czy coś takiego, opcja potreningowa najlepsza

perystaltyka

co do samych owoców to j/w, jakis tam umiar trzeba zachować ale nie ma co sie ich bać , u mnie np.jest tak ,że jak zjem jabłko to tłumi mi apetyt bez żadnych wzdęć , Ty jak piszesz masz z tym problem,
może spróbuj zjeść bardziej obfite/bardziej "zapychające" posiłki lub chociaż jeden z tych które jesz kiedy jesteś w pracy jak masz taką możliwość