Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego

Mam pytanie. Czy dla endomorfika czy ektomorfika oblicza się tak samo zapotrzebowanie kaloryczne? Jestem endo, policzyłem ze standardowego kalkulatora zaznaczając swoją aktywność itp. . Po obliczeniu wyszło mi 3760kcal i jedząc tak przez 3 dni przybyło mi 2/3 kg.. ogólnie jestem na redukcji i jem w przedziale 2000-2600 kcal i do taje lekki skutek. Dodam,że nie jest dla mnie żadnym problemem przytyć kilka kg.. ale dużo bym oddał, żeby była to masa mięśniowa :). Na dzień dzisiejszy mam 96kg, 180 cm wzrostu, 18 lat. A gdy spytać się kogoś ile ważę, to 99% ludzi odpowie - 80 kg. Nie widać tego, a dla mnie najważniejsze jest jak sie czuje w swoim ciele, a nie waga... Ale odbiegam od tematu. Chciałbym właśnie precyzyjnie wiedzieć ile kcal jest moim dziennym zapotrzebowaniem, bo wiadomo bez tego daleko się nie zajedzie :)

PS: Dodam , że te 2/3 kg to było w trakcie redukcji, chciałem pojeść kilka dni żeby naładować akumulatory. Normalnie żyjąc, systematyczne przybieranie na wadze jest moim problemem..

Zmieniony przez - hapiotr4 w dniu 2013-04-13 22:32:57

tu znajdziesz dokładny wzór na policzenie zapotrzebowania,który uwzględnia typ budowy: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html