Pierwsza dieta - ocena

Witam,proszę o ocenę diety, którą udało mi się stworzyć. Czytałem sporo na temat diet na forum, z tym że wiedzy jest tutaj od groma i ciężko jest od razu wszystko sobie poukładać w głowie :)

Wiek: 20
Wzrost: 183
Waga: 86 (niby dużo,ale nie mam jakiegoś nadmiaru tkanki tłuszczowej)
Aktywność: Trzy treningi w tyg. + 12h praca fizyczna polegająca na spacerowaniu :)
Współczynnik BMR 2029.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3501.08
Węglowodany 55% 1925.59kcal = 481.4gram
Białko 15%% 525.16kcal = 131.29gram
Tluszcz 30% 1050.32kcal = 116.7gram

W pierwszym posiłku będę na przemian zmieniał płatki/mleko z jajami, a dalej to ryż za makaron, pierś z kurczaka za jakąś rybę itd. tak żeby mi się nie znudziło :)

na Twoim miejscu zmniejszyłbym ilość węglowodanów,a zwiększył ilość tłuszczów,żebyś na starcie nie zniechęcił się dużą objętością jedzenia,która wynikałaby z dużej ilości ww
-Zamiast tuńczyka dobrze by było,gdybyś dał świeżą,tłustą rybę(wartościowe źródło Omega 3,witaminy D)
-Zamiast polędwicy z indyka najlepiej sam zrób mięso i włóż do kanapek
-W ostatnim posiłku również umieść warzywa
-Soję zamierzasz jeść codziennie?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-13 22:47:42