Wzrost: 191
Waga: 85
Staż: ponad rok
Ostatni plan: upper/lower
Dieta: jest
Dostęp do całej siłowni.
Poniedziałek
klata + biceps
Wtorek
nogi
Środa
aeroby + brzuch
Czwartek
plecy + triceps + kaptury
Piątek
barki + przedramie
Klata
-wyciskanie na plaskiej 5s
-wyciskanie hantli skos dodatni 5s
-rozpiętki 4s
Triceps
-wyciskanie francuskie 4s
-prostowanie na wyciagu 3s
-pompki na poreczach 3s
Nogi
-przysiady 5s
-przysiady suwnica skośna 3s
-prostowanie nóg w siadzie 3s
-uginanie nóg w leżeniu 3s
Łydki
-wspiecia jedną noga z obciążeniem 4s
-wpsiecia na maszynie w siadzie 4s
Plecy
-podciąganie nadchwytem 3x max
-podciąganie podchwytem 3x max
-wiosłowanie sztangą 4s
-martwy ciąg 4s
-przyciągnie linki wyciągu dolnego 3s
Kaptury
-szrugsy 4s
Biceps
-uginanie sztangą łamaną 4s
-uginanie hantli z suplinacją 3s
-uginanie na modlitewniku 3s
Barki
-wyciskanie żołnierskie 3s
-wyciskanie hantli 3s
-unoszenie na boki 3s
-face-pull 3s
Przedramie
-uginanie podchwytem w siadzie 4s
-uginanie nadchwytem w siadzie 4s