Dieta na mase mięśniową

Witam wszystkich . A więc tak , moja waga to 107kg , ćwiczę cały czas na masę i teraz chciałbym was się zapytać czy waszym zdaniem ułożyłem dobrą dietę i odrazu zapytam o rozpiske też czy dobra bo nie chcę zakładać nowego tematu. Proszę o ewentualne poprawki ,pozdrawiam.
I śniadanie
Ryż biały 50g
Rodzynki suszone 30g
Sok grejpfrutowy 250g
Odżywka białkowa 30g
Kefir 2% tł 100g

II śniadanie
Chleb żytni razowy 70g
Banan 150g
Szynka z indyka 30g
Pomidor 20g

III posiłek
Chleb żytni razowy 70g
Szynka z indyka 30g
Banan 300g
Ogórek 20g
Ser twarogowy chudy 250g

IV posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 30g
Odżywka białkowa 30g

I kolacja
Dynia 30g
Jajka kurze całe 150g
Kefir 2% tł 100g
Sok grejpfrutowy 250g

II kolacja
Ryba 180g
Odżywka białkowa 30g


i plan treningowy :

Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową i Bicepsy(Poniedziałek):
Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/8/8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 8/8/8/8
Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół 8/8/8/8
Butterfly 8/8/8/8
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8
Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8/8
Uginanie ramion na ławce skośnej 8/8/8/8
Brzuszki

ćwiczenia na przedramiona,nogi(Wtorek):
Zginanie nadgarstków podchwytem 8/8/8/8
Zginanie nadgarstków nachwytem 8/8/8/8
Przysiady ze sztangą 4x
Prostowanie nóg na maszynie 4x 8/8/8/8
Brzuszki

Ćwiczenia Na Plecy(Czwartek):
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 8/8/8
Wiosłowanie nachwytem 8/8/8
Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 8/8/8
Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 8/8/8
Brzuszki

Ćwiczenia Na Barki i Tricepsy(Piątek):
Wyciskanie sztangi w pionie 8/8/8/8
Odwodzenie ramion 8/8/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/8
Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 8/8/8
Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 8/8/8
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 8/8/8
Prostowanie przedramion na wyciągu 8/8/8
Pompki tyłem 4 serie na maks.
Brzuszki

Witam.
Dieta jak i trening zdecydowanie do poprawy.
Trening umieść w dziale dla początkujących ,wypełnij ankietę.
Dietę wklej jako zrzut z potreningu.pl(wskazówki- tematy podwieszone)

Pozdrawiam.