dieta na mase 88kg do oceny

Posilek I

platki owsiane 100g
3 jaja
orzechy wloskie 20 g
chleb pelnoziarnisty 50 g

B-46,75 W-91,71 T-43,13 952 Kcal

Posilek II przed treningiem

ryz 100g
piers z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 20 g

B-40.65 W-82 T-21,4 684,5 kcal

posilek III potreningu

carbo 50 g
bialko whey 100 40 g
rodzynki 20 g

B-29 W-62.78 T-0.5 371 kcal

posilek IV godzine po treningu

ryz 100g
piers 200g
oliwa z oliwek 20 g
B-51,4 W-82 T-21,82 734 kcal

posilek V
kasza gryczana 50 g
makrela wedzona 150 g
B-37 W-34,15 T-25 511 kcal

posilek VI
twarog 200 g
orzechy wloskie 20 g

B-43,2 W-6,7 T-12 210 kcal




RAZAEM
B-248 g
W-360 g
T-124 g

3462,5 KCAL
warzyw nie wliczylem ale sa. moje zapotrzebowanie to 3700 ale mam tendencje do tycia dlatego jak narazie ustawilem mniej kcal.moze tak byc?

mniej kcl ? to logiczne że jeżeli Twój organizm potrzebuje 3700 a Ty dajesz 3500 to jest bilans ujemny, nie mówiąc już o jakimkolwiek budowaniu masy + dodatkowe spalone kalorie organizmu przy wysiłku fizycznym....

ok to doloze ale mniej wiecej tak posilki moga byc ulozone?

do 8 posiłków dziennie lub 6 aczkolwiek konkretniejszych. jeżeli wychodzi Ci 248 białka to jest bardzo dobrze więc dorzuć węgli. Węgle = energia

ok dzieki wielkie czyli tak moge sokojnie szamac tak?dorzuce tylko wegli

tak bo białko i tłuszczy masz na prawdę dużo :) ewidentnie brakuje węgli, tylko nie przesadź bo się zalejesz.

ok dzieki wielkie za pomoc :)