azraell
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 122,9
Wzrost : 187
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 125
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : Mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu trening z ufc:personal trainer na redukcję wagi
Odżywianie : nie ma słabości obecnie,zbilansowana dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower,długie spacery, aeroby w domu, ćwiczenia ogólnosprawnościowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olej z kryla,astaksantyna,zielona herbata
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : preferowałbym nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam w grudniu zacząłem dietę redukcyjną na początku bez ćwiczeń.Z moich wyliczeń wynika że moje całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi około 3640 kcal zredukowałem kalorie do 2500.Jem 5 posiłków dziennie oto przykładowy dzień diety :
Śniadanie - 700 kcal - zazwyczaj 2 kromki pełnoziarnistego razowego chleba + 5 gram masła +20 gram chudej wędliny z piersi indyka dodatkowo jakieś owoce głównie banan,jabłko, kiwi i do tego żeby dobić do 700 kcal mleko 3,2 % które chcę zamienić na 1,5%.
Drugie Śniadanie - 328 kcal - kefir 400 g, 20 g orzechów włoskich
Obiad - 800 lub 750 kcal - od 100 do 150 g filetu z kurczaka pieczony na 5 g oliwy z oliwek,sałatka z szpinaku, czerwonej cebuli, kukurydzy, groszku, sałaty rzymskiej czasem trochę czerwonej fasoli, pomidor +jogurt naturalny, 30 g białego ryżu (od dzisiaj zmieniłem na brązowy) i zawsze do każdego obiadu pije 400 g soku z świeżego soku z pomarańczy i grejpfrutów czerwonych.
Podwieczorek - 200 kcal - serek wiejski
Kolacja - 472 kcal 2 kromki pełnoziarnistego razowego chleba +5 g masła + 20 g makreli lub chuda wędlina z indyka często tuńczyk w sosie własnym,twaróg chudy około 150 g.
Piję 3 razy dziennie zieloną liściastą herbatę,wodę mineralną i własnoręcznie wyciśnięty sok z pomarańczy,grejpfrutów.
Nie jadam słodyczy, nie używam cukru tylko słodzik z liści stevi.Posiłki jem zawsze o tych samych porach śpię nie więcej niż 8 godzin
Na początku kilogramy spadały elegancko około 1kg na tydzień i tak udało mi się zrzucić 13 kg ale czasem występowały zastoje że nie spadało nic i wtedy uznałem że czas zacząć się ruszać.Od 2 tygodni regularnie ćwiczę po obiedzie ,na razie nie są to super intensywne ćwiczenia około 30 min z max 15 sekundową przerwą pomiędzy ćwiczeniami.Potrafiły mnie one na początku zmęczyć ale teraz już nawet nie muszę leżeć po nich ^^ więc zwiększę intensywność, kupiłem rower chcę zacząć regularnie jeździć o ile kondycja pozwoli jeśli nie to będę wykonywał bardzo długie spacery po lasach i wertepach^^
Prosiłbym o ocenę mojej diety, jakieś wskazówki czy nie jem za mało czy nie za dużo tłuszczy.Czytałem wszystkie poradniki z tego forum ale po prostu nie mam doświadczenia martwi mię że jak zacząłem się ruszać waga spadła ładnie o 1,3 kg a w tym tygodniu już tylko 0,1 kg podobno to całkowicie normalne zdaję sobie sprawę że zdrowa dieta i redukcja nie jest "szybka" wiem również że odchudzanie to ciężka walka zwłaszcza jeżeli ktoś był "wielki" całe życie i trzeba czasu oraz milionów litrów potu by osiągnąć cel ale jestem zdeterminowany jak nigdy i za każdą poradę z góry dziękuję.
Wiek : 28
Waga : 122,9
Wzrost : 187
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 125
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : Mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu trening z ufc:personal trainer na redukcję wagi
Odżywianie : nie ma słabości obecnie,zbilansowana dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower,długie spacery, aeroby w domu, ćwiczenia ogólnosprawnościowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olej z kryla,astaksantyna,zielona herbata
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : preferowałbym nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam w grudniu zacząłem dietę redukcyjną na początku bez ćwiczeń.Z moich wyliczeń wynika że moje całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi około 3640 kcal zredukowałem kalorie do 2500.Jem 5 posiłków dziennie oto przykładowy dzień diety :
Śniadanie - 700 kcal - zazwyczaj 2 kromki pełnoziarnistego razowego chleba + 5 gram masła +20 gram chudej wędliny z piersi indyka dodatkowo jakieś owoce głównie banan,jabłko, kiwi i do tego żeby dobić do 700 kcal mleko 3,2 % które chcę zamienić na 1,5%.
Drugie Śniadanie - 328 kcal - kefir 400 g, 20 g orzechów włoskich
Obiad - 800 lub 750 kcal - od 100 do 150 g filetu z kurczaka pieczony na 5 g oliwy z oliwek,sałatka z szpinaku, czerwonej cebuli, kukurydzy, groszku, sałaty rzymskiej czasem trochę czerwonej fasoli, pomidor +jogurt naturalny, 30 g białego ryżu (od dzisiaj zmieniłem na brązowy) i zawsze do każdego obiadu pije 400 g soku z świeżego soku z pomarańczy i grejpfrutów czerwonych.
Podwieczorek - 200 kcal - serek wiejski
Kolacja - 472 kcal 2 kromki pełnoziarnistego razowego chleba +5 g masła + 20 g makreli lub chuda wędlina z indyka często tuńczyk w sosie własnym,twaróg chudy około 150 g.
Piję 3 razy dziennie zieloną liściastą herbatę,wodę mineralną i własnoręcznie wyciśnięty sok z pomarańczy,grejpfrutów.
Nie jadam słodyczy, nie używam cukru tylko słodzik z liści stevi.Posiłki jem zawsze o tych samych porach śpię nie więcej niż 8 godzin
Na początku kilogramy spadały elegancko około 1kg na tydzień i tak udało mi się zrzucić 13 kg ale czasem występowały zastoje że nie spadało nic i wtedy uznałem że czas zacząć się ruszać.Od 2 tygodni regularnie ćwiczę po obiedzie ,na razie nie są to super intensywne ćwiczenia około 30 min z max 15 sekundową przerwą pomiędzy ćwiczeniami.Potrafiły mnie one na początku zmęczyć ale teraz już nawet nie muszę leżeć po nich ^^ więc zwiększę intensywność, kupiłem rower chcę zacząć regularnie jeździć o ile kondycja pozwoli jeśli nie to będę wykonywał bardzo długie spacery po lasach i wertepach^^
Prosiłbym o ocenę mojej diety, jakieś wskazówki czy nie jem za mało czy nie za dużo tłuszczy.Czytałem wszystkie poradniki z tego forum ale po prostu nie mam doświadczenia martwi mię że jak zacząłem się ruszać waga spadła ładnie o 1,3 kg a w tym tygodniu już tylko 0,1 kg podobno to całkowicie normalne zdaję sobie sprawę że zdrowa dieta i redukcja nie jest "szybka" wiem również że odchudzanie to ciężka walka zwłaszcza jeżeli ktoś był "wielki" całe życie i trzeba czasu oraz milionów litrów potu by osiągnąć cel ale jestem zdeterminowany jak nigdy i za każdą poradę z góry dziękuję.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Lucius1985
