agis186
Siemka. Sprawdźcie mi proszę taką rozgrzewkę. Będzie ona stosowana przed treningiem piłkarskim, przed dłuższym truchtem (coś jak aeroby)oraz przed interwałami.
1. Lekki bieg 5-10minut
2. Przejście do marszu, w którym wykonujemy
-Wymachy nóg
-Skłony, tzw. "zbieranie grzybków"
3. Przechodzimy do lekkiego truchtu, w którym wykonujemy:
-Podskoki
-Chód na palcach i piętach
-Skipping ABC
-Przeplatanka
-Krok dostawny
4. W celu rozluźnienia mięśni przechodzimy do marszu
5. Rozciąganie
Głowa - krążenia, skłony w przód, tył, na boki
Barki i ręce - Wymachy w przód tył, kręcenie stawami łokciowymi, kręcenie nadgarstkami
Tułów - Kręcenie biodrami, skrętoskłony
Nogi - Krążenie stawami kolanowymi, skokowymi, skłony do wyprostowanych nóg
To jest narazie sama rozgrzewka. Później będzie główny bieg/trening/itd, a na koniec rozciąganie dynamiczne.
1. Lekki bieg 5-10minut
2. Przejście do marszu, w którym wykonujemy
-Wymachy nóg
-Skłony, tzw. "zbieranie grzybków"
3. Przechodzimy do lekkiego truchtu, w którym wykonujemy:
-Podskoki
-Chód na palcach i piętach
-Skipping ABC
-Przeplatanka
-Krok dostawny
4. W celu rozluźnienia mięśni przechodzimy do marszu
5. Rozciąganie
Głowa - krążenia, skłony w przód, tył, na boki
Barki i ręce - Wymachy w przód tył, kręcenie stawami łokciowymi, kręcenie nadgarstkami
Tułów - Kręcenie biodrami, skrętoskłony
Nogi - Krążenie stawami kolanowymi, skokowymi, skłony do wyprostowanych nóg
To jest narazie sama rozgrzewka. Później będzie główny bieg/trening/itd, a na koniec rozciąganie dynamiczne.
Krzysztof Piekarz
