Taifun187
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl.
Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny oraz dietę.
Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety, i chciałbym usłyszeć wasze opinie.
Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze? czy są jakieś karygodne błędy?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 107
Wzrost : 192
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 107
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : Średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tyg. siłownia (FBW- głównie ćw. ogólnorozwojowe) + 3-4 x w tyg aeroby po 30-40min.
Odżywianie : nie ma słabości obecnie,zbilansowana dieta
Cel : redukcja bez znacznej straty mięśni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : długie spacery, aeroby, siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz Hydro Hardcore
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Moje zapotrzebowanie zgodnie z wyliczeniami wyniosło 2800kcal, więc wszedłem na bilans ujemny obcinając węgle t.j. 2500kcal, przez cały ten tydzień czułem się dobrze i ogólnie taka dieta z tak rozłożonymi składnikami się przyjęła;) - straciłem po tym tygodniu prawie 1,5kg
Tylko pytanie czy taka dieta jest ok?
Nie jest to dieta codzienna, tylko przykładowy jeden dzień, w miare dni zmieniam np ryby na fileta, jaja na noc na twaróg chudy, czy też posiłki w ciągu dnia na makrelę wędzoną lub tuńczyka.
Trening siłowy jest o godz 17;00 między posiłkiem 4 i 5.
Bardzo proszę o odpowiedź, zwłaszcza użytkowników doświadczonych
Pozdrawiam;)
Zmieniony przez - Taifun187 w dniu 2013-04-14 14:22:13
Zmieniony przez - Taifun187 w dniu 2013-04-14 14:23:39
Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny oraz dietę.
Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety, i chciałbym usłyszeć wasze opinie.
Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze? czy są jakieś karygodne błędy?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 107
Wzrost : 192
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 107
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : Średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tyg. siłownia (FBW- głównie ćw. ogólnorozwojowe) + 3-4 x w tyg aeroby po 30-40min.
Odżywianie : nie ma słabości obecnie,zbilansowana dieta
Cel : redukcja bez znacznej straty mięśni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : długie spacery, aeroby, siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz Hydro Hardcore
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Moje zapotrzebowanie zgodnie z wyliczeniami wyniosło 2800kcal, więc wszedłem na bilans ujemny obcinając węgle t.j. 2500kcal, przez cały ten tydzień czułem się dobrze i ogólnie taka dieta z tak rozłożonymi składnikami się przyjęła;) - straciłem po tym tygodniu prawie 1,5kg
Tylko pytanie czy taka dieta jest ok?
Nie jest to dieta codzienna, tylko przykładowy jeden dzień, w miare dni zmieniam np ryby na fileta, jaja na noc na twaróg chudy, czy też posiłki w ciągu dnia na makrelę wędzoną lub tuńczyka.
Trening siłowy jest o godz 17;00 między posiłkiem 4 i 5.
Bardzo proszę o odpowiedź, zwłaszcza użytkowników doświadczonych
Pozdrawiam;)
Zmieniony przez - Taifun187 w dniu 2013-04-14 14:22:13
Zmieniony przez - Taifun187 w dniu 2013-04-14 14:23:39
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
