oponka

Moge wiecej aerobów wykonywac niz 4 w tygodniu. Planuje kupic sb rower, i dziennie po treningu zamiast jeździć skuterem jeździłbym nim. Aktualnie tylko biegam na czczo 4 razy w tygodniu.

na czczo to max 20 minut. Lepiej normalnie zjeść posiłek przed treningowy, iść biegać, po treningowy i voila

Chlopie a ja dzisiaj sie katowałem z rana jak glupi zeby do 30 min dojsc. Ale 20 min to spokojnie przebiegne. No to masz ode mnie sog'a

ja biegam przed śniadankiem 5 minut (do sklepu po jajca i spowrotem) w ramach przyspieszenia metabolizmu. Ale ja robię masę, a na redu możesz sobie zwiększyć czas spokojnie do 20 minut. ale to jest MAX!

Po co cytrusy po treningu?

bo cytrusy są fajne na redukcji, a jako że to węgle proste to po treningu najbardziej się nadają. Np. Zjadasz pomarańczki z 2 po treningu i pół godziny później posiłek po treningowy :P

Jakbyś nie zauważył to w spalaczach są właśnie wyciągi z różnego typu cytrusów, ale nie warto przesadzać wiadomo, bo jw to węgle proste-fruktoza i się szybko wchłania.

micha kolego to podstawa na spalanie fatu. możliwości jest mnóstwo, szczególnie w Twoim wieku. nie szamaj byle czego, pilnuj posiłków i dobieraj składniki, brzuch to najcięższy element ciała moim zdaniem, odtłuść najpierw możliwie jak sie da normalną, dobrze zbilansowaną dietą, przy odpowiednio dobranych do siebie ćwiczeniach. Jak na Twój wiek cudów wysiłkowych, że tak to nazwę, nie trzeba, wystarczy Ci spędzania mniej czasu przed kompem