Pomoc w ocenie diety redukcyjnej

Witam,
chciałbym przedstawic diete redukcyjną do oceny i oczywiscie do poprawy bo zapewne coś jest źle.
Treningi siłowe 4x w tygodniu
Areoby 4x w tygodniu po 40min

Z moich obliczen wyszło,że:
Współczynnik BMR 2062.61
Zapotrzebowanie na kalorie 3558
mam nadzieje,że dobrze to jest obliczone
mam 180cm wzrostu i waże 89kg

link do diety: http://sv085.sendspace.pl/cache/img/2013/04/14/fa/57dd18b84342ec4a74a9374.1100x1100.jpg 

Dietę wrzuć tutaj w formie zrzutu z potreningu, zapotrzebowanie licz sam, bo na 3500kcal redukcji raczej nie zrobisz.