SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split góra/dół co dalej?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1594

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

80

Wzrost

183

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

ponad 1,5 roku

Uprawiane inne sporty

W lato od czasu do czasu tenis ziemny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

Dieta z dodatnim bilansem

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Teraz nic, ale zamierzam stack + CM3

Ostatnio przerabiany plan

Split góra/dół

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad - 110x4, mc - 120x5, wyciskanie - 80x5
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433
Ok.Coś mi się ubzdurało że trenujesz podziałem góra/dół

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 201 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 915
Dobra ostatnie pytanie. :) Czytałem nie dawno, że duże partie mięśniowe potrzebują ok. 5-6 dni na regeneracje, więc jak je będę ćwiczył raz w tygodniu to ok. Ale z kolei małe partie takie jak biceps, triceps potrzebują 2-3 dni na regeneracje. Więc czy ćwiczenie tych partii raz w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433
To tylko teoria.

Wszystko zależy od objętości i intensywności.Czy klatka zrobiona samym wyciskaniem będzie potrzebowała również 5 dni na regenerację?

Do tego dochodzą indywidualne faktory + odżywianie.



No i weź poprawkę na to że mięśnie ze sobą mocno współpracują-chociazby tricepsy które męczysz przy każdym ćwiczeniu klatkowym czy nawet barkowym.....itd

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 201 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 915
No ale mi chodziło o to, że klatka np po 12-16 seriach regeneruje się 5-6 dni, a triceps po np. 9 seriach regeneruje się te 2-3 dni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433
ronie220



No i weź poprawkę na to że mięśnie ze sobą mocno współpracują-chociazby tricepsy które męczysz przy każdym ćwiczeniu klatkowym czy nawet barkowym.....itd

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 201 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 915
Przeanalizowałem to i doszedłem do wniosku, że to w sumie racja. ;) Bo jak we wtorek zrobię triceps to nie do końca do następnego wtorku będzie odpoczywał, bo w sobotę będę robił barki i to jak prawie kolejna trening tricepsów. :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rzeżba i redukcja

Następny temat

Plan na redukcje dla kobiety

WHEY premium